शारीरिक व्यायाम और सख्त आहार – पतले होने के लिए ज्यादातर लोग इन दो तरीकों का पालन करते हैं। नियमित रूप से जिम जाने से लेकर नियम के अनुसार खाना खाने तक आप वजन कम करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं। हालांकि इतनी मेहनत और प्रयास के बावजूद कुछ लोगों को अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाता है। खतना कराने के बाद भी पतला न हो पाने की थकान मेरे मन में बैठी हुई है। लेकिन बिना जिम जाए या उपवास किए भी पतला होना संभव है। बस कुछ बातों का पालन करना है।
अधिक पानी पीना
पतला होना चाहते हो? तब आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। पानी सभी प्रदूषकों को बाहर निकाल कर शरीर को साफ रखता है। न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। खूब पानी पीने से बार-बार भूख लगने की प्रवृत्ति कम होगी। अकारण भोजन करने की प्रवृत्ति में भी कमी आएगी।
सही समय पर भोजन करें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सिर्फ हेल्दी खाना ही नहीं खाना चाहिए। सही समय पर भोजन करें। वजन घटाने में भोजन का समय भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। आप चाहें तो स्वादिष्ट खाना खाकर पतले हो सकते हैं, अगर आप नियमित अंतराल पर खाते हैं। हर दिन एक ही समय पर जो कुछ भी आप खा सकते हैं, खाएं। तभी लाभ मिलेगा।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
अगर आप पतले होना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाना चाहिए। बहुत से लोग प्रोटीन से परहेज करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे वजन बढ़ सकता है। लेकिन यह विचार गलत है। वजन घटाने में प्रोटीन बहुत कारगर होता है। प्रोटीन पेट को देर तक भरा रखता है। इसके परिणामस्वरूप, स्नैकिंग की प्रवृत्ति कम हो जाती है।
न्यूट्रिशनिस्ट वेट लॉस डाइट में पानी और फलों को अनिवार्य मानते हैं। क्योंकि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो केवल व्यायाम और सख्त आहार के नियमों का पालन करना ही काफी नहीं है। आप अपने आहार में क्या शामिल करते हैं यह भी बहुत महत्वपूर्ण है।स्लिमिंग चरण के दौरान फल खाने का कोई विकल्प नहीं है। सेब से खीरे तक – तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत से लोग अपने दैनिक आहार में इन फलों का सेवन करते हैं। इन सभी फलों की सूची में अंगूर को कोई विशेष स्थान नहीं मिला है। यदि आप पतले होना चाहते हैं, तो अंगूर जैसे मीठे फलों से दूर रहना बेहतर है – ऐसा कई लोगों ने सोचा। हालाँकि, एक हालिया अध्ययन अन्यथा सुझाव देता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, अगर किसी को बहुत अधिक फैट खाने की आदत है, तो वह रोजाना के आहार में अंगूर को जरूर शामिल कर सकता है। क्योंकि अंगूर में मौजूद पॉलीफेनोल शरीर में फैट को जमा नहीं होने देता है। इस शोध के नतीजे जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित हुए हैं। दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि अंगूर में पॉलीफेनोल्स संतृप्त वसा के सेवन से होने वाले नुकसान को रोक सकते हैं। वसा से भरपूर भोजन करना कुछ लोगों की आदत होती है। स्टडी के मुताबिक अगर डाइट का 3 फीसदी हिस्सा अंगूर है और वह 11 हफ्ते तक इसका पालन करता है तो शरीर में फैट जमा होने की दर घट सकती है। इसके अलावा, अंगूर में पॉलीफेनोल्स आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करने के लिए कहा जाता है। साथ ही पॉलीफेनोल कुछ हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या को भी कम करता है। इससे अन्नप्रणाली में पाचन बेहतर होता है और वसा जमा नहीं होती है। वजन कम करने वाले आहार में अंगूर को शामिल किया जा सकता है या नहीं, इस पर एक और अध्ययन किया गया है। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 16 सप्ताह के लिए उच्च वसा वाले आहार पर रखा। आहार में संतृप्त वसा, मक्खन शामिल था। इसके साथ अंगूर परोसे गए। ऐसे में भी यह देखा गया है कि अंगूर खाने से उनके शरीर में जमा चर्बी का स्तर बहुत कम हो गया है। अंगूर में मौजूद पॉलीफेनोल्स शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं और अधिक वसा के सेवन से होने वाली समस्याओं के जोखिम को भी कम करते हैं। नियमित रूप से जिम जाने से लेकर नियम के अनुसार खाना खाने तक आप वजन कम करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं। हालांकि इतनी मेहनत और प्रयास के बावजूद कुछ लोगों को अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाता है। खतना कराने के बाद भी पतला न हो पाने की थकान मेरे मन में बैठी हुई है। लेकिन बिना जिम जाए या उपवास किए भी पतला होना संभव है।
