कई ऐसे होते हैं जो आखिरी दिन के लिए सारा काम छोड़ देते हैं। कोई भी कार्य जल्दबाजी में नहीं होता है। अल्जाइमर से कैसे छुटकारा पाएं, इसके निशान हैं। कॉलेज प्रोजेक्ट जमा करना हो या ऑफिस फाइल बनाना हो, बिजली का बिल जमा करना हो या घर में टूटी हुई ट्यूबलाइट को बदलना हो – बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो आखिरी दिन के लिए सारा काम छोड़ देते हैं। यह सब हंकी डोरी के लिए है। दिन-ब-दिन ऐसे ही चलने के बाद काम का पहाड़ जम जाता है। कोई भी कार्य जल्दबाजी में नहीं होता है। अल्जाइमर रोग से छुटकारा पाने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं।
1) कार्यों को विभाजित करें: किसी कार्य को अंतिम दिन के लिए छोड़ देने से उसके समाप्त होने तक चिंता बनी रहती है। ऐसा करने के बजाय, आप जो करेंगे उसे पहले से साझा करें। एक दिन में किए जाने वाले बहुत से काम तनावपूर्ण होते हैं। इसलिए कार्यों को अलग-अलग दिनों में बांट लें।
2) एडवांस प्लानिंग: अगर आप योजना बनाकर काम नहीं करते हैं तो जीवन कठिन है। मान लीजिए आपके पास कोई काम आता है तो आप उस काम को एक दिन में पूरा करने की कोशिश करते हैं। रखने से आलस्य पैदा होगा।
3) काम में आनंद पाएं: लंबे समय तक लगातार काम करने से काम में बोरियत होने लगती है। काम नहीं करना चाहता काम में नवीनता लाओ। ऐसे में आप कभी-कभी डेस्क बदल सकते हैं। कभी-कभी आप पसंदीदा गाने सुन सकते हैं। काम के प्रति ध्यान बढ़ेगा।
4) दिन की शुरुआत जीवंत करें: अच्छे दिन के लिए दिन की शुरुआत जीवंत होनी चाहिए। दिन की शुरुआत को किस तरह रंगीन बनाया जाए, इस पर आप विचार कर सकते हैं। कोई सुबह व्यायाम करता है तो कोई संगीत सुनकर दिन की शुरुआत करता है। अगर कोई दोबारा योग करता है तो दिन की शुरुआत अच्छी होती है। कई लोगों की आदत होती है सुबह के समय आंखें खोलने की। ऐसा मत करो। जैसे-जैसे समय बीतता है, सोशल मीडिया पर तरह-तरह की खबरें आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे आप काम करने से कतरा सकते हैं।
5) डाइट में बदलाव करें: डाइट में कोई भी गलती भी आपके मुंहासे का कारण बन सकती है. कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम करके आहार प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ानी चाहिए। अपने आहार में अधिक चिकन, अंडे, मूंगफली, ग्रीक योगर्ट शामिल करें। इसके अलावा डाइट में शुगर लेवल कम करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जिनमें चीनी मिलाई गई हो।
आलस्य पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही रणनीतियों और मानसिकता के साथ, आप उत्पादक आदतें विकसित कर सकते हैं और अपनी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। आलस्य को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें। उन्हें विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध (स्मार्ट लक्ष्य) बनाएं। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसकी स्पष्ट दृष्टि होने से आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
2. कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें: बड़े कार्य भारी पड़ सकते हैं और टालमटोल की ओर ले जा सकते हैं। उन्हें छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। यह उन्हें कम चुनौतीपूर्ण और आरंभ करने में आसान बनाता है।
3. एक दिनचर्या बनाएँ: एक दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या स्थापित करें जिसमें काम, व्यायाम, विश्राम और अवकाश गतिविधियों के लिए नियमित अवधि शामिल हो। एक संरचित दिनचर्या होने से उद्देश्य और अनुशासन की भावना पैदा होती है।
4. कार्यों को प्राथमिकता दें: सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करें और उन्हें पहले पूरा करने पर ध्यान दें। यह आपको अभिभूत होने से रोकता है और आपको उन कार्यों पर प्रगति करने की अनुमति देता है जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।
5. ध्यान भंग को खत्म करें: उन विकर्षणों को कम करें जो आलस्य में योगदान कर सकते हैं। अपने फोन पर सूचनाएं बंद करें, ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों या ऐप्स को ब्लॉक करें और रुकावटों से मुक्त एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं।
6. अपनी प्रेरणा खोजें: पहचानें कि आपको क्या प्रेरित करता है और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यह व्यक्तिगत विकास की इच्छा, किसी कार्य को पूरा करने की संतुष्टि, पुरस्कार, या छूट जाने का डर हो सकता है। अपने आप को नियमित रूप से अपनी प्रेरणाओं की याद दिलाएं।
7. छोटे कदमों से शुरुआत करें: यदि आप विशेष रूप से आलसी या प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं, तो गति को जारी रखने के लिए एक छोटे, आसान काम से शुरुआत करें। एक बार जब आप कुछ पूरा कर लेते हैं, तो आपको अक्सर अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों पर जाने में आसानी होगी।
8. आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें: टालमटोल करने की इच्छा पर काबू पाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। छोटी-छोटी प्रतिबद्धताओं से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। सकारात्मक आदतों को सुदृढ़ करने के लिए छोटी जीत का जश्न मनाएं।
9. उत्तरदायित्व की तलाश करें: अपने लक्ष्यों और प्रगति को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे मित्र, परिवार के सदस्य या सलाहकार। किसी को आपको जवाबदेह ठहराने से आपकी प्रतिबद्धता और प्रेरणा बढ़ सकती है।
10. अपना ख्याल रखें: आलस्य कभी-कभी शारीरिक या मानसिक थकान के कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, संतुलित आहार ले रहे हैं और नियमित व्यायाम कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने से ऊर्जा के स्तर और समग्र प्रेरणा में सुधार होता है।
याद रखें, आलस्य पर काबू पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। कम प्रेरणा के दिनों या अवधियों का होना सामान्य है। खुद के प्रति धैर्य रखें और सकारात्मक रवैया बनाए रखें। दृढ़ता और निरंतर प्रयास से, आप ऐसी आदतें विकसित कर सकते हैं जो उत्पादकता को बढ़ावा देती हैं और आलस्य को दूर करती हैं।
