नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने के कई फायदे हैं। स्ट्रेचिंग न केवल आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो फिटनेस का एक महत्वपूर्ण कारक है, बल्कि यह आपके आसन में सुधार कर सकता है, तनाव और शरीर के दर्द को कम कर सकता है, और भी बहुत कुछ।
स्ट्रेचिंग के 9 फायदे
a) आपके लचीलेपन को बढ़ाता है
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल बेहतर लचीलेपन से आपको रोजमर्रा की गतिविधियों को सापेक्ष आसानी से करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह कम गतिशीलता में देरी करने में भी मदद कर सकती है जो उम्र बढ़ने के साथ आ सकती है।
b) आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है
गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक जोड़ को स्थानांतरित करने में सक्षम होने से आपको आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। जब गति की बढ़ती सीमा की बात आती है तो स्थिर और गतिशील खिंचाव दोनों प्रभावी होते हैं, हालांकि प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्क्यूलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) -टाइप स्ट्रेचिंग, जहां आप मांसपेशियों को उसकी सीमा तक फैलाते हैं, तत्काल लाभ के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।
c) शारीरिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन में सुधार करता है
यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधियों से पहले गतिशील स्ट्रेच करना आपकी मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह किसी एथलेटिक इवेंट या व्यायाम में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
d) आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपके परिसंचरण में सुधार हो सकता है। बेहतर परिसंचरण आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो आपके ठीक होने के समय को कम कर सकता है और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है (इसे विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या DOMS के रूप में भी जाना जाता है)।
e) आपके आसन में सुधार करता है
मांसपेशियों में असंतुलन आम है और खराब मुद्रा का कारण बन सकता है। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और खींचने का एक संयोजन मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कम कर सकता है और उचित संरेखण को प्रोत्साहित कर सकता है। बदले में, यह आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
f) पीठ दर्द को ठीक करने और रोकने में मदद करता है
तंग मांसपेशियां आपकी गति की सीमा में कमी ला सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना बढ़ जाती है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को खींचकर मौजूदा पीठ की चोट को ठीक करने में मदद कर सकता है। एक नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके और मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करके भविष्य में होने वाले पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
g) तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छा है
जब आप तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना होती है कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक और भावनात्मक तनाव के जवाब में आपकी मांसपेशियां कसने लगती हैं। अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप अपना तनाव धारण करते हैं, जैसे कि आपकी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ।
h) आपके दिमाग को शांत कर सकता है
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग कार्यक्रम में भाग लेने से न केवल आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके दिमाग को भी शांत कर सकता है। जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो माइंडफुलनेस और मेडिटेशन एक्सरसाइज पर ध्यान दें, जो आपके दिमाग को मानसिक विराम देते हैं।
i) तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद करता है
तनाव और तनाव सिरदर्द आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं। उचित आहार, पर्याप्त जलयोजन और भरपूर आराम के अलावा, स्ट्रेचिंग से आपको सिरदर्द से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेचिंग तकनीक
कई प्रकार की स्ट्रेचिंग तकनीकें हैं, जिनमें शामिल हैं:
a) गतिशील
b) स्थिर
c) बैलिस्टिक
d) पीएनएफ
e) निष्क्रिय
f) सक्रिय खिंचाव
स्ट्रेच के सबसे सामान्य रूप स्थिर और गतिशील हैं:
स्टैटिक स्ट्रेच में स्ट्रेच को कुछ समय के लिए आरामदायक स्थिति में रखना शामिल है, आमतौर पर 10 से 30 सेकंड के बीच। व्यायाम करने के बाद स्ट्रेचिंग का यह रूप सबसे अधिक फायदेमंद होता है।
डायनामिक स्ट्रेच सक्रिय मूवमेंट होते हैं जो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनते हैं, लेकिन स्ट्रेच को अंतिम स्थिति में नहीं रखा जाता है। ये स्ट्रेच आमतौर पर व्यायाम से पहले आपकी मांसपेशियों को गति के लिए तैयार करने के लिए किए जाते हैं।
