पैदल चलने में न केवल आनंद आता है, बल्कि स्वस्थ रहने का राज भी छिपा है। किस उम्र में कितने कदम चलना जरूरी है? पैदल चलने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। हालांकि, कई लोगों को यह समझ नहीं आता कि कितना चलना है। स्वस्थ रहने के लिए आप किस उम्र में कितने फीट चल सकते हैं? काम की व्यस्तता, लगातार अनियमितता, समय पर खाना न खाना, बाहर के खाने का अधिक सेवन, मानसिक विचार, चिंता- इन सबका शरीर पर लंबे समय तक प्रभाव रहता है। वजन बढ़ना, अपच, गैस और सीने में जलन बनी रहती है। इसलिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ दोनों कहते हैं कि शरीर की उचित देखभाल करें। कई लोगों के लिए घर के अंदर और बाहर स्वस्थ रहने के नियमों का पालन करना संभव नहीं है। स्वस्थ रहना मुश्किल नहीं है. अगर आप प्रतिदिन कुछ दूरी तक पैदल चल सकें तो भी आपको लाभ मिलेगा। पाँच, दस या पन्द्रह मिनट – बहुत से लोगों को यह समझ नहीं आता कि आख़िर कितनी देर तक चलने से फ़ायदा होगा। नियम है हर दिन 10,000 कदम चलने का. यदि आप दस हजार फीट चलते हैं, तो आप लगभग 7.5 किमी की दूरी तय कर सकते हैं। कई लोगों के लिए यह संभव नहीं है. हालाँकि, हालिया शोध से पता चलता है कि भले ही आप ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन 4-5 हजार कदम चलना काफी है। लेकिन यह नियम हर किसी के लिए लागू नहीं होता है. अगर सभी लोग एक ही रास्ते पर चलेंगे तो कुछ हासिल नहीं होगा. कितना चलना महत्वपूर्ण है यह उम्र के साथ बदलता रहता है।
1) शोधकर्ता 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 12,000 कदम चलने की सलाह देते हैं। 40 की उम्र के बाद शरीर में तरह-तरह की बीमारियां घर करने लगती हैं। स्वस्थ रहने के लिए इस नियम का पालन करना जरूरी है।
2) शोध बताते हैं कि 40 से 50 वर्ष की उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 11,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।
3) 50 से 60 यानी वयस्कों को नियमित रूप से 10,000 कदम चलना जरूरी है।
4) उम्र बढ़ने के साथ-साथ पैदल चलने की मात्रा भी कम कर देनी चाहिए। 60 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 8000 कदम पर्याप्त हैं।
5) लड़कियों को कई तरह की बीमारियों का खतरा अधिक होता है। इसलिए पैदल चलने की आदत पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के लिए ज्यादा जरूरी है। लेकिन पुरुषों को भी स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से पैदल चलना चाहिए। शोध से पता चलता है कि 18 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों को 12,000 कदम चलना चाहिए।
पैदल चलने से कई प्रकार के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ मिलते हैं। यह व्यायाम का एक सरल लेकिन प्रभावी रूप है जिसे लगभग कोई भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। पैदल चलने के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
1. शारीरिक स्वास्थ्य
-पैदल चलना आपकी हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है।
– वजन प्रबंधन: नियमित रूप से चलने से कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ावा देकर वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
– मांसपेशियों की टोन: चलने से आपके पैरों, कूल्हों और कोर की विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार करने में मदद मिलती है।
– संयुक्त स्वास्थ्य: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर आसान है, जो इसे संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
2. मानसिक और भावनात्मक कल्याण:
– तनाव में कमी: ना एंडोर्फिन के स्राव को ट्रिगर करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं।
– बेहतर मूड: नियमित सैर से आपके समग्र मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
– उन्नत संज्ञानात्मक कार्य: चलना बेहतर स्मृति, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल सहित बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है।
3. हड्डियों का स्वास्थ्य:
– ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम: वजन उठाने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, जो कमजोर हड्डियों की विशेषता वाली स्थिति है।
4. दीर्घायु:
– जीवनकाल में वृद्धि: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से पैदल चलना पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकता है।
5. सामाजिक संपर्क:
– सामाजिक जुड़ाव: दोस्तों, परिवार या समूहों के साथ घूमना एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है। यह सामाजिक संपर्क और जुड़ाव का अवसर प्रदान करता है।
6. बेहतर नींद:
– बेहतर नींद की गुणवत्ता: चलने जैसी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
7. पाचन स्वास्थ्य:
– पाचन सहायता: भोजन के बाद टहलने से पाचन को उत्तेजित करने और सूजन और अपच जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
8. बढ़ी हुई ऊर्जा:
– ऊर्जा स्तर में वृद्धि: नियमित रूप से चलने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और थकान की भावनाओं से निपटा जा सकता है।
9. पहुँच और सुविधा:
– शुरू करने में आसान: पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे यह लगभग सभी के लिए सुलभ हो जाता है।
– लचीला: आप अपनी गति से चल सकते हैं और इसे अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं, चाहे वह ब्रेक के दौरान छोटी सैर हो या शाम को लंबी सैर।
याद रखें कि पैदल चलने के फायदे तब सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं जब इसे समय के साथ लगातार किया जाता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की पैदल चलने का लक्ष्य रखें, और चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपने मार्ग और गति को बदलने पर विचार करें। कोई भी नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।
