खाने के बाद टहलना शरीर के लिए अच्छा होता है। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने के बाद कितनी देर तक टहलना चाहिए, क्या आप जानते हैं? क्या आप सितारों की तरह पतली कमर और सपाट पेट चाहते हैं? लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. पर क्या करूँ! चलना, व्यायाम करना, या वजन के साथ व्यायाम करना!
स्लिम बॉडी पाने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंच और डिनर के बाद आधे घंटे तक पैदल चलने से आप अपनी इच्छा पूरी कर सकते हैं?
अमेरिकन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में कहा गया है कि चाहे दोपहर हो या रात, आपको खाने के बाद 30 मिनट तक टहलना चाहिए। तभी वजन कम होगा. लेकिन खाने के कितनी देर बाद टहलना है? तेज़ या धीमी? कितनी तेजी से तेजी से मोटा होकर चलना है?
अध्ययनों से पता चला है कि खाना खाने के एक घंटे बाद बिना समय बर्बाद किए टहलने से ज्यादा फायदेमंद है। यानी आपको खाने के बाद जितनी जल्दी हो सके चलना शुरू कर देना चाहिए। नतीजों से पता चला कि थोड़ा सा चलने से एक महीने में तीन किलो वजन कम हो गया।
कई लोगों को पेट फूलना, पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। खाने के बाद टहलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है. कार्बोहाइड्रेट से शरीर को ऊर्जा मिलती है। लेकिन अगर आप शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता से अधिक नियमित रूप से खाते हैं, तो वसा जमा हो जाती है। पैदल चलने से वजन बढ़ना या वसा जमा होना नियंत्रित रहता है।
लेकिन, काम के बीच खाने और टहलने की फुरसत किसके पास है? तो आप अपनी सुविधानुसार कुछ समय निकाल सकते हैं।
1. कार्यालय को अक्सर आपातकालीन कॉल करनी पड़ती है। समय बचाने के लिए आप खाने के बाद अपने फोन के साथ बाहर जा सकते हैं। यदि कार्यालय परिसर में खाली जगह हो तो आप खाना खाने के बाद टहल सकते हैं और उस समय फोन पर बात कर सकते हैं। लेकिन भीड़ भरी सड़क पर फोन लेकर चलना खतरनाक हो सकता है। इस संबंध में सावधानी बरतनी जरूरी है. 2. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा मधुमेह पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यदि मधुमेह का रोगी दिन में तीन बार खाने के बाद 15 मिनट तक चलता है, तो यह एक बार में 45 मिनट तक चलने की तुलना में अधिक फायदेमंद है।
3. यदि आप पहले 5-10 मिनट तक समान गति से न चलकर धीरे-धीरे चल सकते हैं, तो आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इस तरह अगर आप पहले धीरे-धीरे चलेंगे, फिर गति बढ़ा देंगे और फिर धीरे-धीरे चलेंगे तो आपकी चर्बी तेजी से घटेगी।
खाने के बाद आपको न सिर्फ खाना चाहिए, बल्कि स्वच्छता बनाए रखने के लिए टहलना भी चाहिए। दिन हो या रात, भर पेट खाने के बाद कुछ देर सक्रिय रहना जरूरी है। इसलिए डॉक्टर खाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक टहलने की सलाह देते हैं। अगर आप खाने के बाद एक्टिव रहते हैं तो शरीर बेहतर रहता है। पाचन संबंधी कोई गड़बड़ी नहीं होती. भरपेट भोजन के बाद 10 मिनट की सैर क्या बदल सकती है जिंदगी?
1) खूब कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी युक्त खाना खाएं? ऐसे में पैदल चलने का कोई विकल्प नहीं हो सकता. पेट की चर्बी कम करने का यही एकमात्र तरीका है।
2) मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी नियमित रूप से खाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक टहलना चाहिए। क्योंकि खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, इसलिए टहलने से यह नियंत्रण में आ जाता है।
3) खाने के बाद 10 मिनट तक टहलने से हाई ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए खाने के बाद टहलना सेहतमंद हो सकता है। कई बार नियमित रूप से टहलने से भी ब्लड प्रेशर का स्तर नियंत्रण में आ जाता है.
स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम, योग के कितने भी विकल्प हों, वास्तव में नियमित पैदल चलने की तुलना में कुछ भी नहीं है। लेकिन इस मामले में 11 मिनट तक टहलने का अतिरिक्त महत्व है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि 11 मिनट तक चलने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है। यहां तक कि पुरानी बीमारियों की समस्या भी कम हो जाती है। ‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि अगर आप नियमित रूप से 11 मिनट तक टहलते हैं, तो समय से पहले मौत का खतरा लगभग 25 प्रतिशत कम हो जाता है।
डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप हर दिन 11 मिनट पैदल चल सकते हैं, तो आप 11 बीमारियों का खतरा कम कर देंगे। 11 मिनट की सैर से मिलेगी किसी बीमारी से छुटकारा?
1) कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप हर दिन चौबीसों घंटे चलने की आदत विकसित कर सकते हैं, तो आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा।
2) दिल के मरीजों के लिए 11 मिनट तक टहलना बहुत कारगर है। अगर आपको दिल की समस्या है तो आपको शारीरिक व्यायाम करना होगा। लेकिन व्यायाम का एक विकल्प पैदल चलना भी हो सकता है।
3) मानसिक थकान को कम करता है। चूहे के जीवन में चिंता, अवसाद गुलाब के साथी हैं। 11 मिनट की ये सैर आपके मन को काफी हल्का कर देगी.
