व्यायाम जूते आसानी से फटते या खराब नहीं होते क्योंकि उन्हें बहुत अधिक नहीं पहना जाता है। इसलिए हर साल नए जूते खरीदना कई लोगों के मन में नहीं होता होगा। हालाँकि, ‘रनिंग शू’ का भी एक विशिष्ट शब्द है। दौड़ने जाते समय पैरों में साधारण चप्पल या जूते नहीं पहनने चाहिए। यह प्रतिकूल हो सकता है. उस डर से उसने ‘रनिंग शूज़’ की एक जोड़ी खरीदी। उन जूतों के साथ चलना या दौड़ना वास्तव में आरामदायक लगता है। प्रशिक्षकों का कहना है कि शरीर का संतुलन बनाए रखने और चोट से बचाने में दौड़ने वाले जूतों की विशेष भूमिका होती है। हालाँकि, ऐसे जूते पहनने से कई बार पैरों में दर्द हो सकता है।
व्यायाम जूते आसानी से फटते या खराब नहीं होते क्योंकि उन्हें बहुत अधिक नहीं पहना जाता है। इसलिए हर साल नए जूते खरीदना कई लोगों के मन में नहीं होता होगा। हालाँकि, ‘रनिंग शू’ का भी एक विशिष्ट शब्द है। अगर नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाए तो ये जूते एक साल तक पहने जा सकते हैं। उससे ज्यादा नहीं. पैरों के तलवों पर कई ऐसे निशान होते हैं जो बताते हैं कि जूते की मियाद खत्म होने वाली है। पता लगाएं कि वे क्या हैं. 1) जोड़ों का दर्द:
दौड़ने के दौरान पैर या मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए डॉक्टर विशेष जूते पहनने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर ऐसे जूते पहनने के बाद भी टखने में दर्द हो तो मान लेना चाहिए कि जूते की गुणवत्ता खराब हो गई है। पैरों को अलग से सहारा देने के लिए ‘कुशन’ होता है। जूते घिसते-घिसते घिस जाते हैं। वहां से भी ऐसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं.
2) पैरों में छाले:
नए जूते पहनने के बाद पैरों में छाले पड़ जाते हैं। लेकिन अगर पुराने ‘रनिंग शूज’ पहनने के बाद भी आपके पैरों में दिक्कत होती है तो आपको समझ जाना चाहिए कि अब जूते बदलने का समय आ गया है। चलते या दौड़ते समय जूते की अंदरूनी परत और त्वचा की पतली परत बार-बार रगड़ने से कट सकती है या छाले पड़ सकते हैं।
3) जूते के तलवों का ख़राब होना:
यहां तक कि अगर जूते का सोल घिस जाए तो भी अक्सर पैरों में दर्द होता है। ऐसे जूते पहनकर चलने या दौड़ने से पैर में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। पैरों को नुकसान से बचाने के लिए नए जूते खरीदना बेहतर है।
खाना-पीना काम नहीं कर रहा था. इसलिए उन्होंने जिम ज्वाइन कर लिया. लेकिन दो दिन की एक्सरसाइज के बाद जीभ बाहर आ गई. उस पर सारा दर्द! वह सोच भी नहीं सकते थे कि चर्बी कम करते-करते वह पूरी तरह से बिस्तर पर पड़ जाएंगे। बिस्तर से उठना-बैठना तो दूर की बात है। वहीं ट्रेनर का कहना है कि ऐसा दर्द बिल्कुल सामान्य है. व्यायाम करने से शरीर की सभी मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। इसलिए आपको दर्द होने पर भी लगातार तीन दिन जिम करना होगा। आप दर्द के कारण जिम नहीं छोड़ सकते। इसलिए जिम जाने से पहले आप बिस्तर से उठकर कुछ आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।
1) मलासन:
सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं. इसके बाद दोनों पैरों को दोनों तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं। दोनों पैरों को जितना हो सके पास-पास रखें। हाथों को नमस्कार की मुद्रा में एक साथ रखें। 3-4 मिनट तक इस आसन में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
2) विलय:
सबसे पहले दोनों पैरों और हाथों को जमीन पर रखकर कैट पोज़ करें। इसके बाद पीठ को फुलाकर और सिर को नीचे करके एक बार सांस भरें और फिर पेट को अंदर करके सांस छोड़ें। इस आसन का अभ्यास कम से कम 5 मिनट तक 5 बार करें।
3)बालासन:
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों पर बैठें। इस बार शरीर को झुकायें। शरीर को इस तरह मोड़ें कि छाती जांघों को छुए। अपने सिर को गद्दे पर रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। यह आसन तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके साथ ही यह गर्दन और पीठ के दर्द को भी कम करने में मदद नहीं करता है।
रोज सुबह उठकर आधे पानी में डूबे शरीर को खींचकर जिम ले जाएं। झिमुनी को राहत देने, शरीर और दिमाग को उत्तेजित करने के लिए वहां हर समय तेज लय के विभिन्न गाने बजाए जाते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए इस थकान से उबरना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसी शारीरिक स्थिति में अगर आप वजन उठाना चाहते हैं या प्लैंक करना चाहते हैं तो 10 सेकंड से ज्यादा रुकना संभव नहीं है। जब पूरे शरीर का भार हाथों और पैरों पर पड़ता है तो पूरा शरीर कांपने लगता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि झटके अपर्याप्त नींद या अत्यधिक परिश्रम के कारण होते हैं। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि ऐसी समस्याएं थकान या नींद की कमी के कारण हो सकती हैं। इसके अलावा तीन अन्य बातों पर भी नजर रखना जरूरी है.
1) क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?
अगर कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाए तो ऐसी समस्याएं हो सकती हैं। प्रशिक्षक व्यायाम के दौरान या बाद में बहुत अधिक पानी न पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप पूरे दिन के दौरान इस समय को हटा दें, तो आप उतना पानी का सेवन कर सकते हैं जितना आपको करना चाहिए। अगर आप पानी की जगह इलेक्ट्रोलाइट्स पी सकते हैं तो यह अधिक फायदेमंद है।
2) अधिक कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना
सुबह जल्दी उठें और जिम जाएं। इसके बाद वह ऑफिस चला गया और घूमने लगा। इस कंपकंपी के अहसास से छुटकारा पाने के लिए आपको कॉफी कप को बार-बार पीना होगा। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पीने से शरीर में निर्जलीकरण हो सकता है। शरीर में पानी की कमी होने पर भी कंपकंपी हो सकती है।
3) अगर ब्लड शुगर लेवल कम हो जाए
नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच किए बिना कम खाना। अत्यधिक व्यायाम करना। डॉक्टरों का कहना है कि अगर ब्लड शुगर लेवल अचानक गिर जाए तो इससे झटके आ सकते हैं।
