स्विमिंग करना किसे पसंद नहीं होता, सेहत के लिए सबसे लाभदाई एक्सरसाइज स्विमिंग ही होती है! लेकिन कुछ चीजें ऐसी होती है जिनका सेवन स्विमिंग करने से पहले नहीं करना चाहिए, यदि आप उन चीजों का सेवन कर लेते हैं तो आप समस्या में पढ़ सकते हैं!गर्मी के मौसम में अधिकतर लोग स्विमिंग करना पसंद करते हैं। जहां अधिकतर वर्कआउट करते समय शरीर का तापमान बढ़ता है, वहीं स्विमिंग करते हुए आपका वर्कआउट भी हो जाता है और आपको काफी रिलैक्सिंग भी लगता है। समर के लिए यकीनन यह एक बेहतरीन एक्टिविटी है, लेकिन फिर भी स्विमिंग करने से पहले पूरी तरह से तैयारी करनी आवश्यक होती है। फिर भले ही बात आपकी स्किन की हो या बॉडी की। स्किन की प्रोटेक्शन के लिए तो आप क्रीम आदि का सहारा लेती होंगी, लेकिन स्विमिंग करने से पहले शरीर को पर्याप्त एनर्जी की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, यह कहा जाता है कि कभी भी खाली पेट स्विमिंग नहीं करनी चाहिए। हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आप स्विमिंग से पहले कुछ भी खा लें। स्विमिंग से पहले कार्ब्स आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करते हैं।स्विमिंग करने से पहले कार्ब्स का सेवन करना सबसे अच्छा माना जाता है। इस लिहाज से आप स्विमिंग से पहले एक मीडियम साइज सेब खा सकते हैं। एक सेब के सेवन से आपको लगभग 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है। यह कार्बोहाइड्रेट कंटेंट स्विमिंग करने के लिए एनर्जी के स्त्रोत के रूप में काम करता है।
क्या न खाये?
शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए। वैसे तो व्यायाम के तौर पर आप कई तरह की एक्सरसाइज, योग, साइकिलिंग, डांस आदि कर सकते हैं, इसमें स्वीमिंग भी एक अच्छा विकल्प है। तैरना पूरे शरीर के लिए लाभकारी व्यायाम होता है, जो एक बेहतरीन आउटडोर गेम्स में से एक है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए स्विमिंग बहुत फायदेमंद है। स्विमिंग करने से शरीर सुडौल होता है और शरीर का फैट बर्न होता है। लेकिन स्विमिंग करते समय कई बातों का विशेष ध्यान देना पड़ता है। स्विमिंग करने से पहले खान पान का खास ख्याल रखें। कई बार लोग तैराकी तो करना चाहते हैं लेकिन उन्हें ये पता नहीं होता कि स्विमिंग से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, जिसके कारण उनके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है और सेहत भी बिगड़ सकती है।
सबसे पहले तो आपको जान लेना चाहिए कि स्विमिंग से पहले आपको किसी भी चीज का सेवन नहीं करना चाहिए। तैरने जा रहे हैं तो कम से कम 30 मिनट पहले से कुछ भी न खाएं। अगर आप किसी चीज का सेवन करते हैं तो आपका खाना पच नहीं पाता और इससे स्विमिंग करते समय भारी महसूस करते हैं। आपको स्विमिंग या अन्य व्यायाम करते समय परेशानी हो सकती है। इसलिए स्विमिंग से पहले पेट को खाली रखें।
स्वीमिंग से 30 मिनट पहले कुछ नहीं खाना चाहिए। हालांकि एकदम भूखे रहने से डिहाइड्रेशन और एनर्जी की कमी हो सकती है। इसलिए स्विमिंग से पहले नाश्ते में आप आसानी से पचने वाली चीजें खा सकते हैं। जैसे फल, उबली सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ब्रेड, नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ सेहत के लिए लाभकारी होते हैं और वेट लूज करने में मदद करते हैं।
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी, जूस आदि का सेवन कर सकते हैं। स्विमिंग से पहले शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। शरीर में मिनरल्स और विटामिंस की कमी न होने दें। प्रोटीन का सेवन भी कर सकते हैं ताकि शरीर को एनर्जी और ताकत मिल सके और आप पूरी ऊर्जा के साथ स्विमिंग कर सकें।
अगर किसी दिन तैराकी करने का प्लान है तो उस दिन हैवी नाश्ता न करें। स्विमिंग से पहले लंच नहीं करना चाहिए। दाल, चावल रोटी, पराठे, पूरी या इसी तरह का भारी खाना नहीं खाना चाहिए। इससे तैराकी करना मुश्किल हो जाता है।
तैराकी करने के बाद जब पूल से बाहर आए तो शरीर को थकावट महसूस न हो इसके लिए अच्छी डाइट लें। वजन कम करने के लिए स्विमिंग कर रहे हैं तो भी तैराकी के बाद खाने में कटौती का न सोचें और स्विमिंग के आधे घंटे बाद प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करें। आपको स्विमिंग के बाद अंडे, मीट, सब्जियां, कार्ब्स युक्त भोजन का सेवन भी कर सकते हैं। स्विमिंग के बाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी न हो, इसके लिए मिक्स फ्रूट, दही, फल और टोस्ट आदि का सेवन करें।
