जैसा कि नाम से पता चलता है – कुछ ऐसा जो नींद के समय को बढ़ाने या नींद को बेहतर और गहरी बनाने में मदद करता है। पिछले कुछ दिनों से उन सभी नींद के अनुकूल तरीकों पर चर्चा हो रही है। शुद्ध, उत्तम 6-7 घंटे की नींद। आखिरी बार आप सप्ताह के सात दिनों में से कम से कम चार दिन इस तरह कब सोए थे? क्या आप याद कर सकते हैं? आप क्या प्रश्न सोच रहे हैं! इस दौर में ऐसा सवाल मन में आता है या क्यों! तो चलिए प्रश्न को और सरल बनाते हैं – क्या सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन शुद्ध 6 घंटे की नींद होती है? मोटे तौर पर यह जानना कि उत्तर क्या होगा। क्योंकि, सर्वे कहता है कि भारत में 61 फीसदी लोग दिन में 6 घंटे भी नहीं सो पाते हैं. कम से कम पिछले 12 महीनों में तो नहीं. केवल 39 प्रतिशत भारतीयों को प्रतिदिन 6 घंटे की नींद मिलती है। दो साल पहले भी यह अनुपात 50-50 था. दूसरे शब्दों में कहें तो भारतीयों में अनिद्रा की बीमारी दो साल में 11 फीसदी बढ़ गई है! ऐसे में पिछले कुछ दिनों से अचानक एक शब्द ने पूरी दुनिया में धूम मचा दी- ‘स्लीपमैक्सिंग’. जिसने नींद के शौकीनों को जगा दिया है!
यह स्लीपमैक्सिंग क्या है?
जैसा कि नाम से पता चलता है – कुछ ऐसा जो नींद के समय को बढ़ाने या नींद को बेहतर और गहरी बनाने में मदद करता है। सोने के उन सभी तरीकों को लेकर हाल ही में सोशल मीडिया पर चर्चा शुरू हो गई है। तस्वीरों, वीडियो, रिले हर जगह अच्छी नींद का रहस्योद्घाटन शुरू हो गया है। स्वाभाविक रूप से, ‘स्लीपमैक्सिंग’ एक ‘वायरल ट्रेंड’ बन गया है। लेकिन क्या ‘स्लीपमैक्सिंग’ या नींद की गुणवत्ता बढ़ाना इतना आसान है? यदि आप कुछ नियमों का पालन करें, तो क्या आप नींद के स्वर्ग तक पहुँच सकते हैं? ‘स्लीपमैक्सिंग’ के लिए वास्तव में क्या अनुशंसित है?
3. स्लीप ट्रैकर: स्लीप ट्रैकर यह ट्रैक करने में मदद करता है कि नींद कितनी गहरी है, कितनी लंबी गहरी नींद है, कितनी छोटी या हल्की नींद है। स्लीपमैक्सर्स कहते हैं, समझने से समस्या हल नहीं होगी!
4. जे’ स्ट्रैप: यह स्ट्रैप खर्राटों की समस्या होने पर मदद करता है। साथ ही स्लीपमैक्सर्स का कहना है कि नींद के दौरान मुंह बंद रखने से फेफड़ों में ऑक्सीजन का संचार बढ़ जाता है।
5. रेड लाइट थेरेपी: स्लीपमैक्सर्स का कहना है कि अगर आपको अनिद्रा है तो रेड लाइट थेरेपी नींद में मदद कर सकती है।
6. मेलाटोनिन: मेलाटोनिन नींद में भी मदद करता है।
7. अश्वगंधा: अश्वगंधा के नियमित सेवन से गहरी नींद की अवधि बढ़ने का दावा किया जाता है।
वास्तव में क्या काम करता है?
डॉक्टरों का कहना है कि हर पद्धति के अपने फायदे और नुकसान हैं। लेकिन ये भी सच है कि सिर्फ कुछ तरीके अपनाने से अच्छी नींद की गारंटी नहीं है. उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम तेल को कई लोग नींद के लिए फायदेमंद बताते हैं। लेकिन यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह सभी मामलों में समान रूप से प्रभावी है। इसी तरह ‘माउथ टेपिंग’ कुछ लोगों के लिए उपयोगी है लेकिन सभी के लिए नहीं।
डॉ. शंकर एस. विरादर फिर कहते हैं, “दरअसल, छह घंटे की शुद्ध नींद आजकल इतनी दुर्लभ है कि लोग इसे पाने के लिए किसी भी चीज़ से चिपके रहते हैं। जो भी सुझाव दिए जा रहे हैं, उनमें से कई कई मामलों में काम भी करते हैं। जैसा कि यह सच है, यह भी सच है कि यह काम करेगा या नहीं यह कुछ कारकों पर निर्भर करता है।”
हालांकि, मनोचिकित्सक स्नेहा शर्मा कहती हैं, ”स्पीड के युग में, काम पर मानसिक तनाव, बेहिसाब जीवनशैली, लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर घूरना धीरे-धीरे नींद के स्तर और गुणवत्ता को कम कर रहा है। चूँकि यह एक समस्या है, नींद के बारे में बहुत अधिक उधेड़बुन करने के परिणामस्वरूप यह प्रतिकूल भी है।” इसे ऑर्थोसोम्निया कहा जाता है. यदि आप ‘स्लीपमैक्सिंग’ करते समय उस समस्या में पड़ जाते हैं, तो यह फिर से कठिन है।
भले ही आप उड़ान की शुरुआत और अंत में आकाश की सुंदरता को देखने में कुछ समय बिताते हों, लेकिन लंबी यात्रा बहुत नीरस लगती है। अगर आप लंबी यात्रा के दौरान थोड़ी सी नींद ले सकें तो जैसे समय जल्दी बीत जाता है, शरीर भी चुस्त-दुरुस्त हो जाता है। लेकिन, जब आप सोते हैं!
मैं सोना नहीं चाहता. किसी की बातें, दो आँखों की रोशनी एक जैसी नहीं होती।
एक फ्लाइट अटेंडेंट ने यात्रियों की नींद की समस्या के समाधान के लिए अपने अनुभव से कई महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं। उन्होंने छह साल तक एक एयरलाइन में काम किया।
उनकी सलाह, आधी रात में, आंखों में नींद लाने के लिए पहले आराम से बैठ जाएं। इसके बाद कुछ छोटी-छोटी चीजों की मदद से पलकें भारी हो जाएंगी।
वे कौन सी चीजें हैं?
‘आई मास्क’ या ‘शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन’, ‘ईयर प्लग’ और ‘लैवेंडर ऑयल’। आरामदायक, ढीले कपड़े भी आवश्यक हैं। फ्लाइट अटेंडेंट का कहना है, “आराम से बैठो, आंखों पर मास्क, कानों में ईयर फोन, रोशनी और शोर से मुक्ति।” लैवेंडर तेल का उपयोग आवश्यक तेल के रूप में किया जाता है। इसकी गंध मन को शांत करने में मदद करती है। यात्री चाहें तो इसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं.
