अगर शास्त्रों की बात की जाए तो शास्त्रों में योग जीवन का एक महत्वपूर्ण अंग माना गया है, यदि कोई भी व्यक्ति रोज 20 मिनट व्यायाम या योग कर ले तो वह हर बीमारी से मुक्ति पा सकता है और मोटापा उसे छुएगा भी नहीं! अधिकतर लोग पेट की चर्बी, बाजुओं के अधिक फैट आदि को कम करने के लिए एक्सरसाइज, योग आदि का सहारा लेते हैं, लेकिन शरीर का एक और हिस्सा है, जहां फैट को कम करना तुलना में मुश्किल होता है। यहां बात हो रही है पीठ की चर्बी की। आप हाथ पैर, डबल चिन या बेली फैट को आसानी से घटा सकते हैं, लेकिन पीठ की चर्बी में आपको अधिक समय लगता है, जिससे पीठ की चर्बी को कम करना आपके लिए अधिक कठिन हो जाता है। अगर आपकी पीठ पर भी फैट है और आप उसे घटाना कहते हैं तो योग की मदद से आप पीठ पर जमी वसा को निकाल सकते हैं। कुछ आसान योगासन से शरीर को आप शेप में ला सकते हैं। इन योगासन के लिए मात्र पांच मिनट का समय आपको नियमित देना होगा।
धनुरासन
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए टखनों को हथेलियों से पकड़ें। फिर दोनों पैरों और बांहों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं। ऊपर देखते हुए कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें। बाद में पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
पादहस्तासन करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।
मर्कट आसन
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें। दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें। अब कमर से नीचे के हिस्से को ट्विस्ट करते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिका दें। इस अवस्था में सर को उसकी उलटी दिशा में रखते हैं। इस आसन को 10 से 20 सेकेंड से शुरू करते हुए टाइमिंग बढ़ानी है।
