दीवाली आगे भाई। अतः प्रसन्नता का वातावरण बना रहेगा। खाना-पीना चालू रहेगा। क्या वजन कंट्रोल में रहेगा?
त्योहारी सीज़न का मतलब है परिवार, दोस्तों और बढ़िया भोजन के साथ इकट्ठा होना। दुर्गा पूजा खत्म हो चुकी है। आगे दिवाली, वैफोंटा, जगधात्री पूजा हैं। तो आनंद का माहोल बना रहेगा। खान-पान जारी रहेगा। नतीजतन, आपने दुर्गा पूजा से पहले जो वजन कम करने की कोशिश की थी, वह वापस मिल जाएगा। लेकिन अगर त्योहार के दौरान भी कुछ नियमों का पालन किया जाए तो वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है। आप क्या सोचते है?
1) पर्याप्त पानी का सेवन: त्योहारों के दौरान आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं, इसका हिसाब रखना मुश्किल है। हालांकि, अगर आप वजन कम रखना चाहते हैं, तो आपको पानी के सेवन पर अतिरिक्त ध्यान देना होगा। दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं। शरीर में पर्याप्त पानी होने से भूख कम लगती है। इसलिए मैं तला हुआ खाना या मिठाई नहीं खाना चाहता।
2) दीवाली का अर्थ है मीठा चेहरा। और अगर आप वजन बढ़ने के डर से इस समय मीठा नहीं खाते हैं तो आपको बहुत बुरा लगता है। इसे रोक पाना वास्तव में कठिन है, खासकर जब पांच अन्य लोग आपके सामने मिठाई खा रहे हों। दुकानों की मिठाइयों में अत्यधिक मात्रा में घी और चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए बाध्य हैं। लेकिन घर पर मिठाई बनाने से यह समस्या दूर हो जाती है। फिर आप चीनी की जगह शुगर फ्री का इस्तेमाल कर सकते हैं। मिठाई में कितना घी डालना है यह भी आपके कंट्रोल में रहेगा. इसमें केवल एक घंटा लगता है।
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3) त्योहार के दिनों में जिम जाने और घंटों व्यायाम करने का समय नहीं होता है। लेकिन वजन को कंट्रोल में रखने के लिए आपको दिन भर में 15 मिनट कार्डियो करना होगा। अपनी पसंद के कार्डियो के लिए ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्किपिंग, जंपिंग जैक या स्पॉट जॉग चुनें।
4) बहुत से लोग रात के अंत में मीठा खाना पसंद करते हैं यह बिल्कुल गलत है इस तरह की मिठाई ना खाएं। इस दौरान हमारा मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है इसलिए मिठाइयों में मौजूद चीनी शरीर में वसा के रूप में आसानी से जमा हो जाती है।
5) त्योहारों के मौसम में निमंत्रण आते रहते हैं। और वहां जाकर एक के बाद एक लजीज खाने को देखने से खुद को नहीं रोक सकते। कोशिश करें कि किसी के घर जाने से पहले एक कटोरी सलाद या सूप खा लें। अगर आपका पेट भरा हुआ है तो आप ज्यादा खाना नहीं चाहेंगे।
वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, यह प्राप्त किया जा सकता है और बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की ओर ले जा सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके प्रारंभ करें। अत्यधिक वजन घटाने का लक्ष्य रखने के बजाय, धीरे-धीरे वजन कम करने पर ध्यान दें, प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किग्रा) का लक्ष्य रखें। यह दृष्टिकोण लंबे समय में अधिक टिकाऊ और स्वस्थ है।
2. संतुलित आहार लें: वजन घटाने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना जरूरी है। अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। अतिरिक्त शक्कर, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें।
3. नियंत्रण भाग आकार: अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद के लिए छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करें। अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें और तब तक खाने से बचें जब तक कि आपका पेट भर न जाए।
4. हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में खूब पानी पिएं। कभी-कभी प्यास को भूख समझने की गलती हो सकती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आपके व्यायाम की नियमितता को बनाए रखना आसान हो सके।
6. अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहें: अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें और बिना सोचे-समझे खाने से बचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने का आनंद लें और भोजन करते समय टीवी या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विकर्षणों से बचें। यह आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि आप कब भरे हुए हैं और अधिक खाने से रोक सकते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें: वजन प्रबंधन में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ा सकती है।
8. तनाव को प्रबंधित करें: तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें क्योंकि यह भावनात्मक खाने में योगदान कर सकता है। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करती हैं, जैसे कि दिमागीपन का अभ्यास करना, ध्यान करना या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना।
9. सहायता प्राप्त करें: मित्रों, परिवार या किसी सहायता समूह से सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। एक समर्थन प्रणाली होने से आपके वजन घटाने की यात्रा में प्रोत्साहन और उत्तरदायित्व मिल सकता है।
याद रखें, वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और धैर्य रखना और खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
