कुछ योगासन ऐसे होते हैं जो हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए उपयोगी होते हैं!शरीर की बेहतर सेहत के लिए मन के स्वास्थ्य को बेहतर रखने पर निरंतर जोर दिया जाता रहा है। विशेषज्ञ बताते हैं कि मन और शरीर एक दूसरे के कार्यों के सकुशल संचालन में विशेष भूमिका निभाते हैं। ऐसे में किसी एक में भी होने वाली समस्या का असर दूसरे की सेहत को प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि सभी लोगों को शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखने वाले उपाय करते रहने की सलाह दी जाती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को अक्सर तनाव-चिंता की समस्या बनी रहती है, उनमें कई तरह की अन्य शारीरिक बीमारियों का भी जोखिम हो सकता है।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक इस तरह की दिक्कतों से बचे रहने के लिए निरंतर योगासनों का अभ्यास करते रहना सबसे कारगर तरीका हो सकता है। योगासन एक साथ शरीर और मन दोनों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ इन्हें स्वस्थ और फिट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है कि वह नियमित रूप से दिनचर्या में योगाभ्यास को जरूर शामिल करें।
कौन कौन से योग करें
पर्वतासन या माउंटेन पोज़ संपूर्ण शरीर को बेहतर रखने वाले योगासनों में से एक है, विशेषकर यह मस्तिष्क के लिए काफी लाभकारी अभ्यास के तौर पर जाना जाता है। आपके मूड को बढ़ावा देने का यह एक अचूक तरीका है। माउंटेन पोज़ तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि हम मानसिक तौर पर स्वस्थ और फिट बने रह सकें। शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाए रखने के लिए भी इसका अभ्यास काफी फायदेमंद माना जाता है।
अधोमुख शवासन योग हमें एक बेहतरीन फुल-बॉडी स्ट्रेच प्रदान करता है और इसे मस्तिष्क के कार्यों को भी बेहतर बनाए रखने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह फील-गुड योग मुद्रा, तनाव और अवसाद को दूर करने के साथ-साथ मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि इस योग के अभ्यास से मस्तिष्क में रक्त का संचार भी बेहतर बना रहता है जोकि इसे स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
भुजंगासन योग जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है यह कमर और पीठ में दर्द की समस्या को कम करने वाले सबसे कारगर आसनों में से एक है। हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़वा देने के लिए भी इसके अभ्यास को काफी लाभकारी माना जाता है। कोबरा पोज फेफड़ों को खोलने के साथ शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है जिससे कि मन शांत और स्थिर बना रहता है।
कैसे करे योग
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल पर लेट जाएं और हाथों को अपने कमर की सीध में रखें। पांवों और सिर को बिल्कुल सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और अपने शरीर को आगे की ओर बढ़ाएं। कंधें, हाथों और कलाई को एक रेखा में करें। अब अपनी कोहनी का सपोर्ट लेते हुए अपनी कलाई को जमीन पर रखें और सुनिश्चित कर लें कि आपके कंधें और कोहनी एक ही सीध में हैं। साथ ही, आपकी कलाई भी उसी सीध में होनी चाहिए। अब अपनी गर्दन और कंधों को दृढ़ रखें। अपना संतुलन बनाएं। अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में लाएं। एड़ियों पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने शरीर का संतुलन बनाएं और अपनी जांघों को बिल्कुल सीधा और मजबूत रखें। आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक ही दिशा में रहनी चाहिए। अपने मन में 5 से 10 तक गिनती गिनें और अपना संतुलन बनाएं रखें। अब सांस छोडें। बैठ जाएं और आराम करें।
मेरूदंड को सीधा रखने में यह आसन बेहद उपयोगी है। यह शरीर में ठीक ढंग से खिंचाव उत्पन्न करता है जिससे लोअर बैक की मांसपेशियों पर इसका प्रभाव पड़ता है। पीठ दर्द में आराम दिलाने में यह आसन बेहद लाभकारी है। इसके अलावा इसे करने से पैरों की मांसपेशियों का तनाव कम होता है और उनमें पर्याप्त लचक आती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल पर लेट जाएं और हाथों को अपने कमर की सीध में रखें। पांवों और सिर को बिल्कुल सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और अपने शरीर को आगे की ओर बढ़ाएं। कंधें, हाथों और कलाई को एक रेखा में करें। अब अपनी कोहनी का सपोर्ट लेते हुए अपनी कलाई को जमीन पर रखें और सुनिश्चित कर लें कि आपके कंधें और कोहनी एक ही सीध में हैं। साथ ही, आपकी कलाई भी उसी सीध में होनी चाहिए। अब अपनी गर्दन और कंधों को दृढ़ रखें। अपना संतुलन बनाएं। अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में लाएं। एड़ियों पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने शरीर का संतुलन बनाएं और अपनी जांघों को बिल्कुल सीधा और मजबूत रखें। आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक ही दिशा में रहनी चाहिए। अपने मन में 5 से 10 तक गिनती गिनें और अपना संतुलन बनाएं रखें। अब सांस छोडें। बैठ जाएं और आराम करें।
