सिर्फ राजकुमार राव ही नहीं, ऐसे कई वर्कहोलिक्स हैं जो काम के लिए नींद से समझौता कर लेते हैं। हर दिन कम सोने की आदत के कारण हर दिन की शुरुआत थकान से होती है। ये आदत और क्या पहुंचा रही है शरीर को नुकसान?
राजकुमार राव कभी-कभी लगातार 48 घंटे तक जागते हैं, यह खुलासा उनकी पत्नी अभिनेत्री पत्रलेखा पाल ने हाल ही में एक इंटरव्यू में किया। पत्रलेखा ने कहा, ”राजकुमार को अपने काम के प्रति गहरा प्यार और समर्पण है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक वह काम के बारे में ही सोचते रहते हैं। रात में लंबे समय तक जागता रहता है, कभी-कभी लगातार 48 घंटों तक नहीं सोता। मैं उससे कहता हूं, यह प्रथा शरीर को नुकसान पहुंचा रही है, लेकिन वह वही करता है जो वह सोचता है।”
सिर्फ राजकुमार राव ही नहीं, ऐसे कई वर्कहोलिक्स हैं जो काम के लिए नींद से समझौता कर लेते हैं। हर दिन कम सोने की आदत के कारण हर दिन की शुरुआत थकान से होती है। नतीजतन, शरीर पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते, वे वास्तव में इस आदत को अपनाने के लिए अपना जीवन जी रहे हैं। मौत का डर. क्या आप जानते हैं नियमित नींद की कमी आपको कितना नुकसान पहुंचा रही है, कौन से खतरे आपका इंतजार कर रहे हैं –
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि रात की नींद कम से कम 6 घंटे की होनी चाहिए। डॉक्टर शुभम साहा ने कहा, ”यह एक आदत शरीर में हजारों बीमारियां पैदा करने के लिए काफी है. वयस्कों को काम करने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इससे कम सोने से शरीर में चर्बी बढ़ सकती है। और मोटापा कई बीमारियों पर हमला कर सकता है।
1. अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं तो ब्लड प्रेशर अचानक से बढ़ सकता है। भले ही आपको उच्च रक्तचाप न हो, यह अचानक शुरू हो सकता है। और यदि आपको पहले से ही यह स्थिति है, तो यह रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है।
2. अगर आप ठीक से नहीं सोएंगे तो आपका वजन बढ़ सकता है। क्योंकि अगर आप नहीं सोते हैं तो शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, अधिक भोजन के सेवन से स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ता है। नींद की कमी से पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
3. जब नींद का समय कम हो जाता है तो त्वचा पर इसके लक्षण दिखने लगते हैं। चेहरे पर मुहांसे उग आते हैं. क्योंकि, अगर आप नहीं सोएंगे तो हार्मोनल समस्याएं होंगी। जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर असर पड़ने लगता है।
4. नींद की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, सर्दी और फ्लू होने की संभावना भी बढ़ जाएगी। और वह संक्रमण आसानी से ठीक नहीं होता है।
5. नींद की कमी के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। नींद की कमी से पाचन क्रिया ख़राब हो जाती है। यह शरीर में इंसुलिन के संतुलन को भी प्रभावित करता है। यह शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
अगर बारिश हो भी रही हो तो भी हवा में नमी रहती है. किसी भी चीज़ में कोई राहत नहीं है. काम से लौटने के बाद उसके लिए ठंडे कमरे में बैठने का कोई रास्ता नहीं है। क्योंकि, घर का कूलिंग डिवाइस भी खराब हो गया है. ऐसे में नींद तो दूर आप चैन से बैठ भी नहीं पाते। ठंडी धातु. इसलिए आप बार-बार नहीं नहा सकते. इसलिए क्या करना है?
1) निर्बाध नींद के लिए अनुकूल वातावरण आवश्यक है। कपड़ों से लेकर चादर तक सब कुछ अगर सूती हो तो बेहतर है। अगर बजट थोड़ा ज्यादा है तो आप सिल्क या सैटिन की ड्रेस भी पहन सकती हैं। चादरों के लिए लिनेन का उपयोग किया जा सकता है।
2) जब तक धूप रहे घर की खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें। यह टोटका घर को रखता है ठंडा रात के समय कमरे में ज्यादा रोशनी न जलाएं। लाइट जलाने पर भी कमरे की गर्मी बढ़ जाती है।
3) बहुत से लोग गर्मियों में ठंडे पानी से नहाते हैं। इससे अस्थायी राहत मिलती है. लेकिन यह काम नहीं करता. बल्कि आप रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा सकते हैं। आपको आराम मिलेगा.
4) सोने से दो घंटे पहले व्यायाम, खेल-कूद या सोने जैसी गतिविधियां नहीं करनी चाहिए। इससे तंत्रिका तनाव बढ़ता है। शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है।
5) रात के खाने का भी ध्यान रखना जरूरी है. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आप तैलीय भोजन की जगह प्रोटीन युक्त भोजन खा सकते हैं। अंडे, चिकन मांस से बने सलाद को आहार में शामिल किया जा सकता है।
