क्या आपको पता है की लाइफ़स्टाइल अच्छा होना बहुत ज़रूरी होता है अक्सर लोग ग़लत आदतों की वजह से अच्छी लाइफ़ स्टाइल नहीं अपना पाते जिसकी वजह से उन्हें अपनी ज़िंदगी में काफ़ी उतार चढ़ाव का सामना करना पड़ता है. जो उनके लिए और उनके परिवार वालों के लिए यह हानिकारक हो सकता है. अगर आपका लाइफ़स्टाइल अच्छा होता है तो आपको किसी परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा परंतु अगर आपका लाइफ़स्टाइल अच्छा नहीं है तो हम आपको ऐसे परेशानियों से गुज़रना पड़ सकता है जिसमें आपका ब्लड शुगर लेवल अधिक पाया जाएगा. अगर आपका लाइफ़स्टाइल अच्छा नहीं है तो जल्द ही अपने बुरी आदतें छोड़ें और ब्लड शुगर लेवल की मात्रा को कम करें. बुरी आदतें को छोड़ने में आपका और आपके परिवार वालों का ही फ़ायदा है. ब्लड शुगर के बढ़ने के पीछे कोई न कोई कारण ज़रूर होता है जैसे की ख़राब लाइफ़स्टाइल. अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को अपने नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो इन बातों का खास ख्याल रखना होगा. तो आज हम आपको इन सब के बारे में विस्तार से जानकारी देने वाले हैं. जिसे पढ़कर आप को बहुत कुछ जानने को मिलेगा तो आइए जानते हैं.
अधिक तनाव का शिकार होना
ज़्यादा स्ट्रेस लेने से आपकी हेल्थ को नुक़सान हो सकता है जिसका पता आपको उस समय नहीं चलेगा परंतु कुछ दिनों बाद इसके लक्षण दिखने लग जाएंगे. स्ट्रैस भारी मात्रा में हेल्थ पर काफ़ी बुरा असर पड़ता है. जब आप अधिक स्ट्रेस लेने लगते हैं तो शरीर में इंसुलिन का लेवल कम होने लगता है यह आपसी ये भी कह सकते हैं कि इंसुलिन कर लेवल गिरने लगता है और स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ने लगते हैं जैसे की एपिनेफिन और कोलेस्ट्रॉल. जितना हो सके उतना कम से कम स्ट्रेस ले क्योंकि स्ट्रेस लेना से किसी भी परेशानी का हल नहीं निकाला जा सकता.
फिजिकल एक्सरसाइज नहीं करना
जैसा कि ऐसे बहुत से लोग मौजूद है जो फिजिकल एक्सरसाइज करने में बिलकुल भी दिलचस्पी नहीं लेते हैं उन्हें यह सब करना पसंद नहीं होता है न अपनी आदतें में शामिल करते हैं. जिसके कारण शरीर में बीमारिया बढ़ना शुरू हो जाती हैं फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद ज़रूरी है जिससे आपकी हेल्थ भी सही रहती है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहती है और हार्ट डिजीज व नर्व डैमेज का रिस्क भी कम होता है. इसके साथ ही इससे अन्य कई लाभ भी होते हैं, जैसे:
हेल्दी वेट मेंटेन रहता है
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है
अच्छी नींद आती है
वजन अगर अधिक है, तो वो कम होता है
आप अच्छा महसूस करते हैं
याददाश्त सुधरती है
बेड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है
रात भर जगना
मुख्य आदतें में से एक आजकल के समय में लोग रात में घंटों– घंटों तक लेटकर मोबाइल का इस्तेमाल करते रहते हैं. जिसमें बच्चे भी शामिल हैं मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से नींद आने में काफी ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. इससे ना सिर्फ आपकी सेहत और दिमाग स्वस्थ रहता है बल्कि ब्लड शुगर का लेवल भी कंट्रोल में रहता है. रात में ज्यादा देर तक मोबाइल या लैपटॉप पर काम करने से आपको भूख लगती है और आप कुछ ऐसा खा लेते हैं जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल पर काफी बुरा असर पड़ता है.
कैलोरी काउंट का रखें ध्यान
शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में कितनी कैलोरी ले रहे हैं इस बात का खास ख्याल रखें. कैलोरी काउंट कम करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट को भी बैलेंस करना जरूरी है. इसके साथ ही जरूरी है कि अपनी डाइट में फाइबर को जरूर शामिल करें.
सर्दियों के मौसम में हाई शुगर के व्यक्ति को फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते की सलाह दी जाती है. यहां दिए गए स्वादिष्ट और सेहतमंद ब्रेकफास्ट में से विकल्प के रूप में आप अपना पसंदीदा नाश्ता चुन सकते हैं:
1 कप चाय/कॉफ़ी/छाछ/दही
1 कटोरी दलिया और एक खीरा
दूध के साथ एक कटोरी मुस्ली और एक खीरा या टमाटर
दूध के साथ गेहूं का दलिया और 1 खीरा या टमाटर
2-3 सब्ज़ियों से बना वेजिटेबल मूंग दाल चीला
एक कटोरी वेजिटेबल दलिया का उपमा
1 कटोरी सब्ज़ी के साथ 2 रोटी (पालक, मूली, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां)
साबुत अनाजों वाला 2 ब्रेड और ढेर सारी सब्ज़ियों के साथ अंडे का सफ़ेद हिस्सा
शकरकंद, बिना चीनी की चाय/कॉफी, उबले अंडे, नट्स या सीड्स, व्होल व्हीट टोस्ट, दलिया, पीनट बटर.
