जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे शरीर में कड़क पन आना शुरू हो जाता है! बेहतर फिटनेस के लिए शरीर का लचीलापन बहुत आवश्यक होता है। यह आपको तेजी से चलने, झुकने, बैठने से लेकर शरीर के सभी आवश्यक कार्यों को आसानी से करने में मदद करता है। हालांकि समय के साथ उम्र बढ़ने, गतिहीन जीवनशैली, तनाव या अनुचित मुद्रा के कारण आपका शरीर लचीलापन खो सकता है। ऐसी स्थिति में आपके लिए दैनिक जीवन के कार्यों को कर पाना भी कठिन हो जाता है।लचीलेपन की समस्या गठिया, हड्डियों-मांसपेशियों के दर्द का कारण बन सकती है, इस बारे में सभी लोगों को विशेष सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता होती है। योग का नियमित अभ्यास शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। विशिष्ट योग पोज़ का अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों की ताकत बनाने, तनाव या चिंता की भावनाओं को कम करने और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।योग के अभ्यास की आदत आपके पीठ, कूल्हों, कोर, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में भी सहायक माना जाता है। सभी लोगों को दिनचर्या में योगासनों को जरूर शामिल करने की आदत बनानी चाहिए।
कौन-कौन से करे आसन?
मार्जरी आसन को कैट काऊ पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों-अंगों की बेहतर मालिश करने के साथ रक्त के संचार को बढ़ाने और दर्द को कम करने में कारगर अभ्यास माना जाता है। मार्जरी आसन योग का नियमित अभ्यास आपके कोर, गर्दन, कंधों और रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए भी सबसे अच्छा माना जाता है। जिन लोगों के पीठ में दर्द रहता है उनको भी इस योग से आराम मिल सकता है। धनुरासन योग या बो पोज का अभ्यास शरीर की आवश्यक मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है जिससे बैठने-उठने की समस्या नहीं होती है। धनुरासन योग, आपकी पीठ, छाती, ग्लूट्स और पैरों में मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है। हालांकि जिन लोगों को गर्दन, कंधों या पीठ में दर्द या असुविधा रहती है उन्हें इसके अभ्यास से बचना चाहिए। धनुरासन योग करने के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले लें।
हलासन योग जिसे प्लो पोज के रूप में जाना जाता है यह भी शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए काफी कारगर हो सकती है। गर्दन, कंधों और रीढ़ से अतिरिक्त तनाव को कम करने में भी इसके अभ्यास को मददगार माना जाता है। पीठ से लेकर कंधे और कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए इस योग के नियमित अभ्यास से लाभ प्राप्त किया जा सकता है। फेफड़ों को बेहतर बनाने और शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए रोजाना अधोमुखी मार्जरी आसन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर समस्याओं में भी इस योगासन का रोजाना अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है।
रोजाना अधोमुखी मार्जरी आसन करने से मांसपेशियों को खिंचाव मिलता है और पेट के अंदर मौजूद अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। इस आसन के अभ्यास से पेट के अंदरूनी अंग उत्तेजित होते हैं और पाचन तंत्र मजबूत होता है।अधोमुखी मार्जरी आसन का रोजाना अभ्यास करते समय आपको बहुत गहरी और लंबी सांस लेना होता है। इस दौरान आपके फेफड़ो का डायफ्राम अच्छी तरह से खुलता है और फेफड़ों की एक्सरसाइज होती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों में फायदा मिलता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।मानसिक समस्याओं को दूर करने के लिए रोजाना अधोमुखी मार्जरी आसन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। डिप्रेशन, स्ट्रेस और चिंता जैसी मानसिक समस्या को दूर करने के लिए सुबह इस आसन का अभ्यास करें। इससे मानसिक शांति मिलेगी और चिंताएं दूर होंगी।
अधोमुखी मार्जरी आसन का अभ्यास करने से वजन कम करने में फायदा मिलता है और शरीर का चयापचय संतुलित रहता है। डायबिटीज के मरीजों में वजन बढ़ने से कई गंभीर समस्याओं का खतरा बना रहता है इसलिए उन्हें इस योगासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए।हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में अधोमुखी मार्जरी आसन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना ये आसन करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और ब्लड प्रेशर बढ़ने पर होने वाली समस्याओं से निजात मिलता है।सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल नीचे आएं।
अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और घुटनों को बराबर रखें।
इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
सांस लेते हुए ऊपर की तरफ देखें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़कर पीठ आर आर्क बनाएं और गर्दन को नीचे की तरफ रखें।
इस दौरान अपनी नजर को सीने या छाती की तरफ ले जाएं।
इसी पोजीशन में कुछ देर रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
