उम्र के साथ घट सकती है हाइट? अधिक जोखिम में कौन है? किस रास्ते से होगा समाधान?

ऑस्टियोपोरोसिस से घट सकती है हाइट! रीढ़ की लंबाई मुख्य रूप से डिस्क जैसे डिहाइड्रेशन के कारण कम हो जाती है। हालाँकि, यह बहुस्तरीय रीढ़ की हड्डी की चोटों के साथ भी हो सकता है। उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होती जाती हैं। अधिकांश लोगों को प्रभावित करने वाली हड्डियों की बीमारियों में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है। विशेषज्ञों का कहना है कि हालांकि शुरू में इसके कोई खास लक्षण नहीं होते, लेकिन इस बीमारी में बढ़ती उम्र के साथ तेज कमर दर्द शुरू हो जाता है। यहाँ तक कि, शरीर की लम्बाई को कम किया जा सकता है! रीढ़ की हड्डी की लंबाई कम हो जाती है क्योंकि डिस्क, जो अनिवार्य रूप से एक डिस्क है, निर्जलित हो जाती है। हालांकि, यह कशेरुकी हड्डियों के बहुस्तरीय फ्रैक्चर के साथ भी हो सकता है।

हड्डियों के कमजोर होने से सिर्फ ऑस्टियोपोरोसिस ही नहीं, बल्कि कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। चालीस की उम्र के बाद यह बढ़ जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी समस्याओं से निपटने का सबसे अच्छा साधन उचित आहार है।

क्या खाने के लिए?

कैल्शियम : यह तत्व हड्डियों का सबसे अच्छा मित्र है। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए यह स्तर 1200 मिलीग्राम है। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध है। लेकिन जो लोग दूध और दुग्ध उत्पादों का सेवन नहीं कर सकते, उन्हें गहरे हरे रंग की सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। पालक, पत्तागोभी और शलजम कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

मैग्नीशियम और जिंक: हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी ये दो तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं। कद्दू के बीज, विभिन्न नट्स और पालक में मैग्नीशियम पाया जाता है। जिंक मांस, अंडे या दालों में पाया जा सकता है। विटामिन: विटामिन डी और विटामिन के हड्डियों की देखभाल में बहुत महत्वपूर्ण हैं। धूप में कुछ देर रहने के बाद आमतौर पर त्वचा में विटामिन डी का निर्माण होता है। इसके अलावा विभिन्न समुद्री मछलियों में भी बड़ी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन के हरी सब्जियों में पाया जाता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रोटीन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट लेते हैं। हालांकि, इस तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो कमजोर और भंगुर हड्डियों की विशेषता है, जिससे उन्हें फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। यह तब होता है जब शरीर बहुत अधिक हड्डी द्रव्यमान खो देता है या पर्याप्त हड्डी का उत्पादन नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी घनत्व और ताकत कम हो जाती है। जबकि यह आमतौर पर वृद्ध वयस्कों से जुड़ा होता है, ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

कारण:
1. उम्र: ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा उम्र के साथ बढ़ता है क्योंकि समय के साथ हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।
2. लिंग: महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
3. हार्मोनल परिवर्तन: महिलाओं में एस्ट्रोजन का निम्न स्तर और पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकता है।
4. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी: कैल्शियम और विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन हड्डियों को कमजोर कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
5. गतिहीन जीवन शैली: नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कमी से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है।
6. पारिवारिक इतिहास: ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास होने से स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
7. चिकित्सा स्थितियां और दवाएं: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे रूमेटोइड गठिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, साथ ही कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी कुछ दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकता है।

लक्षण:
ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर “मूक रोग” के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह आमतौर पर प्रारंभिक अवस्था में ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा नहीं करता है। जैसे-जैसे स्थिति बढ़ती है, कुछ संकेत और लक्षण शामिल हो सकते हैं:
1. पीठ दर्द, खंडित या ढह गई कशेरुकाओं के कारण।
2. समय के साथ ऊंचाई का कम होना।
3. झुकी हुई मुद्रा या रीढ़ की वक्रता (काइफोसिस)।
4. मामूली आघात या कोई स्पष्ट चोट न होने पर भी अपेक्षा से अधिक आसानी से होने वाले फ्रैक्चर।

रोकथाम और उपचार:
1. पर्याप्त पोषण: स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार का सेवन आवश्यक है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क और वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।
2. नियमित व्यायाम: वजन बढ़ाने वाले व्यायामों में शामिल होना, जैसे चलना, जॉगिंग या भारोत्तोलन, हड्डियों को मजबूत बनाने और समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
3. धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने और शराब के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।
4. बोन डेंसिटी टेस्ट: नियमित बोन डेंसिटी टेस्ट स्थिति की जल्द पहचान करने और इसकी प्रगति की निगरानी करने में मदद कर सकता है। यह एक दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए) स्कैन के माध्यम से किया जा सकता है।
5. दवाएं: ऐसे मामलों में जहां ऑस्टियोपोरोसिस गंभीर है या फ्रैक्चर का उच्च जोखिम है, हड्डियों के नुकसान को धीमा करने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, हार्मोन से संबंधित चिकित्सा, या नई दवाएं जैसे डीनोसुमाब या टेरीपैराटाइड शामिल हो सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और प्रबंधन के संबंध में एक सटीक निदान, व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।