यदि आप दिन में नींद का अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। आप दुर्घटनाओं, चिड़चिड़ापन और भूलने की बीमारी का भी अनुभव कर सकते हैं।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से भी अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- अधिक बार बीमार होना
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- डिप्रेशन
अधिक नींद लेने के दुष्परिणाम
जबकि पर्याप्त नींद न लेने के दुष्प्रभाव लंबे समय से स्थापित हैं, शोधकर्ता अब बहुत अधिक नींद से जुड़े स्वास्थ्य परिणामों की जांच कर रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से 8 से 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता महसूस करते हैं, और शायद इस राशि के ऊपर झपकी की आवश्यकता होती है, तो आप बहुत अधिक सो रहे होंगे। बहुत अधिक सोने से बहुत कम सोने के समान दुष्प्रभाव हो सकते हैं,
जिनमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
हृदय संबंधी मुद्देहालांकि, इस तरह के प्रभावों को हमेशा बहुत अधिक सोने के कार्य के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इसके बजाय आपको अधिक नींद की आवश्यकता संबंधित अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकती है।
कुछ संभावनाओं में शामिल हैं:
- चिंता
- डिप्रेशन
- स्लीप एप्निया
- पार्किंसंस रोग
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- थायराइड विकार
- दमा
कब सोना चाहिए?
रात में सोने का सबसे अच्छा समय एक समय सीमा है जिसमें आप अपने आयु वर्ग के लिए अनुशंसित नींद की सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने शेड्यूल के लिए सबसे अच्छे सोने के समय का पता लगा सकते हैं, इस आधार पर कि आपको सुबह कब उठना है और 7 घंटे पीछे की ओर गिनना है (वयस्कों के लिए प्रति रात अनुशंसित न्यूनतम विश्वसनीय स्रोत)। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6 बजे तक उठना है, तो आपको रात 11 बजे से पहले वाइंडिंग डाउन करने पर विचार करना चाहिए। एक और कुंजी यह है कि आप हर रात – यहां तक कि सप्ताहांत पर भी सोने के समय का पता लगा सकते हैं। वीकेंड पर देर से उठना और सोना आपके लिए वर्कवीक के दौरान ट्रैक पर वापस आना मुश्किल बना सकता है।कुल मिलाकर, रात में पहले बिस्तर पर जाना और हर दिन जल्दी उठना सबसे अच्छा है। फिर भी, हो सकता है कि इस प्रकार का स्लीप शेड्यूल सभी के लिए काम न करे। यह सुनिश्चित करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें और यह अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर ऐसा हो। यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, या यदि आप लगातार सोने के समय का पालन करने के बावजूद दिन में नींद का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। यह नींद की गुणवत्ता के साथ समस्याओं का संकेत दे सकता है, जो आगे की जांच की गारंटी दे सकता है।नींद हमें स्वस्थ रखती है और अच्छी तरह से काम करती है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक करने, पुनर्स्थापित करने और पुन: सक्रिय करने देता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको खराब याददाश्त और फोकस, कमजोर प्रतिरक्षा, और मूड में बदलाव जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें। वे अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं
आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? 
नींद की अनुशंसित मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है। बच्चो और बड़ो के लिए इसे अलग अलग बता गया हे यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी भिन्न होता है हमे अपने काम के अनुसार कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद लेने की जरुरत होती है, लेकिन सीडीसी उम्र के आधार पर निम्नलिखित अवधियों का सुझाव देता है: आईये इसे ऐसे समझें 6 से 12 साल: 9 से 12 घंटे13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे18 से 60 वर्ष: 7 या अधिक घंटे61 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे65 वर्ष और अधिक उम्र: 7 से 8 घंटे
इसलिए एक सोने का समय निर्धारित करें, और जितना संभव हो उतना लगातार उस पर टिके रहने का लक्ष्य रखें।
सोने के समय की दिनचर्या विकसित करें जो आराम दे और नींद को बढ़ावा दे, जैसे कि अपने बच्चे को पढ़ना या सुखदायक संगीत बजाना।
