शरीर की बनावट के हिसाब से हाथ उसके मुकाबले भारी होते हैं। यह बात बहुतों को सुननी पड़ेगी। इस वजह से कई लोग अपने पसंदीदा हाथ से कटे हुए कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं। लेकिन हाथों को सुंदर, कोमल और मजबूत बनाने के उपाय निकट हैं। इसके लिए केवल कुछ सरल नियमित योगाभ्यास की आवश्यकता है। एक्ट्रेस आलिया भट्ट के ट्रेनर ने सोशल मीडिया पर ऐसा दिखाया। योगा इंस्ट्रक्टर अंशुका परवानी आलिया भट्ट, करीना कपूर जैसे स्टार्स को ट्रेनिंग देती हैं। उन्होंने यह समझाने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया कि आपके हाथ कैसे सुडौल, सुंदर और निर्दोष होंगे। प्रतिभागी का कहना है कि आपको केवल नियमित रूप से व्यायाम करने की इच्छा है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए जो आसन सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं, उनमें वकासन सबसे पहले है।
कैसे करना है?
पहले पैर फैलाकर बैठ जाएं। अब दोनों पैरों को दोनों घुटनों से इस तरह मोड़ें कि घुटने छाती से सटे हों और एड़ियां अगल-बगल हो जाएं और जांघों पर टिक जाएं। इसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा अलग मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों तरफ रखें। दोनों घुटनों को दोनों हाथों के बगल में रखते हुए हाथों पर आराम करते हुए पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। इस प्रकार तीन बार अभ्यास करें। फलस्वरूप हाथ, कंधे मजबूत होंगे। मांसपेशियों की कमजोरी, पेट की चर्बी भी कम होगी। इसके बाद आलिया के ट्रेनर ने प्लैंक पोज या फलकासन के बारे में बताया। इस पंचमुंडा आसन में मांसपेशियां मजबूत होंगी। इसके अलावा यह माइग्रेन, मेनोपॉज, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं को भी दूर करने में मदद करेगा।
इस आसन की शुरुआत में पीठ के बल लेट जाएं। पैरों के तलुवों और हाथों की हथेलियों और कोहनियों के बल झुककर पूरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। सामान्य रूप से सांस लेते रहें। आप जितनी देर हो सके इस स्थिति में रह सकते हैं। अगला वशिष्ठासन है। साइड प्लैंक पोज के नाम से जाने जाने वाले इस आसन में भुजाएं मजबूत होंगी। कौनसी विधि करें? अपने बाएँ पैर को दाहिनी ओर रखें और बाएँ हाथ की हथेली को अपने बाएँ कूल्हे पर रखें। संतुलन बनाए रखते हुए बाएं हाथ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और खुद को ऊपर देखें। इसके बाद अपने बाएं पैर को उठाएं और बाएं पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से पकड़ लें।
अगर आप बिना ज्यादा मेहनत के मनचाहा वजन पा सकते हैं तो इससे अच्छी बात कुछ नहीं हो सकती। लेकिन सभी जानते हैं कि बिना मेहनत के कोई भी लक्ष्य हासिल नहीं किया जा सकता है। फिर बिना जिम जाए या योग किए वजन कम करना दिवास्वप्न जैसा है। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि बिना जिम जाए वजन कम किया जा सकता है। लेकिन उसके लिए नियमित रूप से कुछ खास काम करने होते हैं।
गर्म पानी से नहाना
30 मिनट तक व्यायाम करने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, वह गर्म पानी से नहाने से ही प्राप्त की जा सकती है। व्यायाम के दौरान शरीर में जितनी गर्मी पैदा होती है, उसे गर्म पानी से नहाने से भी प्राप्त किया जा सकता है। शरीर के अंदर उत्पन्न यह गर्मी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को बहा सकती है।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करेंअगर आपको ऑफिस जाने की जल्दी है तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यदि आप नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ने का अभ्यास करते हैं, तो आप बिना किसी भारी व्यायाम के शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम कर सकते हैं।
धूप में बैठना
विटामिन डी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा यह कैल्शियम को अवशोषित कर हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। इसलिए विटामिन्स को रोजाना कम से कम पंद्रह मिनट धूप में बैठने का अभ्यास करना चाहिए।
पौष्टिक आहार
वजन कम करने के लिए हमेशा डाइटिंग करना जरूरी नहीं है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपको वसा कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए कम कार्ब वाला आहार खाएं और हर दिन फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
पर्याप्त नींद
अपर्याप्त और अनियमित नींद की आदतें पेट की चर्बी जमा होने का मुख्य कारण हैं। जिससे मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। अगर मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं है तो वजन कम होना संभव नहीं है।
सहन करना
बैठने या लेटने से खाना पचने में दिक्कत हो सकती है। और अगर पाचन संबंधी कोई समस्या है तो इसका असर मेटाबॉलिक रेट पर पड़ेगा। विशेषज्ञ कहते हैं, अगर आप खाना जल्दी पचाना चाहते हैं तो कुछ देर सीधे खड़े होने की कोशिश करें। इसमें खाना पचने के साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी निकल जाएगी।
घर की सफाई करना
जीवन अब बहुत अधिक मशीन पर निर्भर है। किसी भी काम को लेकर आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोग घर के छोटे-छोटे काम करने के लिए भी मशीनों पर निर्भर रहते हैं। लेकिन शोध कहता है कि अगर आप नियमित रूप से घर की साफ-सफाई, कपड़े धोना या मसाले मिलाने जैसे काम करते हैं तो आप बिना एक्सरसाइज के आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
