हमारे पास पहले से ही इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि REM नींद हमें उन भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती है, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कैसे। पता चला है, मस्तिष्क के सामने न्यूरॉन्स (मैसेंजर कोशिकाएं) सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करने में व्यस्त हो सकती हैं, जबकि हमारे सबसे नकारात्मक और दर्दनाक लोगों को भी कम कर सकती हैं, स्विट्जरलैंड में बर्न विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी अस्पताल बर्न के शोधकर्ताओं का कहना है। यह एक सुरक्षात्मक तंत्र है, वे मानते हैं। निष्कर्ष न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को सुदृढ़ करते हैं बल्कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए नए उपचारों को भी जन्म दे सकते हैं।
कैसे नींद हमें भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती है
जागने, आरईएम और गैर-आरईएम नींद के दौरान चूहों में मस्तिष्क की गतिविधि का अध्ययन करने के बाद शोधकर्ता अपने निष्कर्ष पर पहुंचे। वे यह पता लगाना चाहते थे कि मस्तिष्क के सामने – प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स – सक्रिय रूप से कई भावनाओं को एकीकृत कर रहा है जब आप जाग रहे हैं लेकिन आरईएम नींद के दौरान निष्क्रिय दिखाई देते हैं, लीड स्टडी लेखक मटिया एइम कहते हैं, बायोमेडिकल विभाग में डॉक्टरेट के बाद के शोधकर्ता बर्न विश्वविद्यालय में अनुसंधान। यह एक चौंकाने वाली घटना है, लेखक विज्ञान पत्रिका में अपने अध्ययन में नोट करते हैं। न्यूरॉन्स के तीन प्रमुख भाग होते हैं, ऐम बताते हैं – डेंड्राइट्स, एक्सोन और सेल बॉडी (सोमा)। डेंड्राइट सूचना प्राप्त करते हैं और इसे सेल बॉडी को भेजते हैं। फिर जानकारी को अक्षतंतु में स्थानांतरित किया जाता है जो इसे अन्य न्यूरॉन्स को भेजने में मदद करता है। तो, डेंड्राइट जानकारी को अंदर खींचते हैं और अक्षतंतु इसे बाहर भेजते हैं।
लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि आरईएम के दौरान, भावनात्मक सामग्री को वृक्ष के समान स्तर पर संग्रहीत किया गया था, और सेल के “आउटपुट” भाग ने संचार करना बंद कर दिया था।
“इसका मतलब है कि आरईएम नींद के दौरान सक्रिय डेंड्राइट्स, समेकन के लिए एक सब्सट्रेट प्रदान करते हैं,” एमी कहते हैं, खतरे से संबंधित किसी भी आउटगोइंग संदेश को अवरुद्ध करना। इसे “व्हिस्पर डाउन द लेन” के एक खेल के रूप में सोचें जो किसी के डरावने या नकारात्मक कानाफूसी प्राप्त करने पर रुक जाता है और इसे अगले व्यक्ति को नहीं देता है। ऐम तंत्र को “द्वि-दिशात्मक” कहता है क्योंकि न्यूरॉन के विभिन्न भाग (“इनपुट” और “आउटपुट” भाग) विपरीत तरीके से व्यवहार करते हैं। “यह भावनात्मक यादों के समेकन को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक है,” ऐम कहते हैं। “डेंड्राइट्स स्टोर की जानकारी, सेल बॉडी ओवर-स्टोरेज से बचने के लिए निष्क्रिय।”
नींद की दवा को आगे बढ़ाना
निष्कर्ष नींद से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के उपचार में मदद कर सकते हैं, जो बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। “आरईएम-निर्भर सीखने और पीटीएसडी की बातचीत बहुत रुचि की है,” एमी कहते हैं, यह देखते हुए कि जब इस प्रक्रिया से समझौता किया जाता है, तो यह पीटीएसडी जैसा व्यवहार कर सकता है। माना जाता है कि REM नींद भी चिंता और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में भूमिका निभाती है। “ये निष्कर्ष स्तनधारी मस्तिष्क में नींद के दौरान भावनाओं के प्रसंस्करण की बेहतर समझ का मार्ग प्रशस्त करते हैं और नए चिकित्सीय लक्ष्यों के लिए नए दृष्टिकोण खोलते हैं,” वे कहते हैं।
सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?
जो स्थिति आपको सबसे अधिक आरामदायक लगती है, वह दर्द से लेकर स्लीप एपनिया तक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। सोने के सामान्य तरीकों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानें, और प्रत्येक स्थिति को अपने लिए थोड़ा बेहतर बनाने के आसान सुझावों की खोज करें।
भ्रूण
सोने का सबसे लोकप्रिय तरीका 10 में से 4 से अधिक लोगों द्वारा पसंद किया जाता है, विशेष रूप से महिलाओं में, जो पुरुषों की तुलना में दोगुने होते हैं, जो अपनी तरफ करवट लेकर सोते हैं। अधिकांश भाग के लिए, यह डोज़ करने का एक स्वस्थ तरीका है, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को उसके प्राकृतिक संरेखण में आराम करने की अनुमति देता है। भ्रूण की स्थिति अल्जाइमर या पार्किंसंस जैसी स्थितियों को दूर करने में भी मदद कर सकती है: जानवरों पर हाल के शोध से पता चलता है कि आपका मस्तिष्क कचरे को साफ करने का बेहतर काम करता है जो इन तंत्रिका संबंधी बीमारियों को जन्म दे सकता है जब आप अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ सोते हैं या पेट। यह पोजीशन गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छी होती है। आपको उम्मीद करते हुए अपनी बाईं ओर झूठ बोलना चाहिए। यह आपके बढ़ते बच्चे के रक्त संचार में सुधार करता है और आपके गर्भाशय को आपके लीवर पर दबाव डालने से रोकता है।
लकड़ी का लट्ठा
क्या आप करवट लेकर सोते हैं लेकिन दोनों हाथ नीचे करके, अपने शरीर के करीब? आप काफी अच्छी कंपनी में भी हैं: 15% लोग अपने ZZZ को लॉग स्थिति में पकड़ना पसंद करते हैं। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपनी पीठ के बल आराम से, ज्यादातर सीधी, स्लीप एपनिया को कम करने में मदद कर सकता है। यह गर्दन और पीठ दर्द को भी ठीक कर सकता है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी संरेखित रहती है। इसे बेहतर बनाएं: अपने कूल्हों पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक नरम तकिया या मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया रखें।
निर्बाध गिरावट
मानो बादलों में डूब रहे हों, आप अपने पेट के बल लेटे हों, आपकी बाहें आपके तकिए के नीचे या आपके सिर के दोनों ओर टिकी हों। जब आप बिस्तर पर आराम से सो रहे हों तो यह आरामदायक लग सकता है, लेकिन पेट के बल सोने से पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द हो सकता है। जब आप अन्य स्थितियों की तुलना में अपने पेट पर आराम करने की कोशिश करते हैं तो आपके टॉस और टर्न होने की भी अधिक संभावना होती है।
