स्वाभाविक रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? इंटरनेट पर वजन घटाने की बहुत सारी गलत जानकारी है। जो कुछ अनुशंसित है वह सबसे अच्छा संदिग्ध है, और किसी वास्तविक विज्ञान पर आधारित नहीं है। हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। यहां स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 29 आसान तरीके दिए गए हैं।
1. अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें
जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन को पचाते और मेटाबोलाइज़ करते समय आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है, इसलिए उच्च प्रोटीन वाला आहार मेटाबॉलिज्म को प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है
एक उच्च प्रोटीन आहार भी आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रति दिन 400 से कम कैलोरी खाते हैं। यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (जैसे अंडे) खाने के रूप में सरल कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है
2. संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं
स्वस्थ बनने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना। ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत भोजन के विशाल बहुमत को समाप्त कर देते हैं। अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत भरने वाले होते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमा के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है। इसके अलावा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जिनकी उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। वजन कम होना अक्सर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में होता है।
3.प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको अधिक से अधिक खाने के लिए तैयार किए जाते हैं। वे असंसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में नशे की लत खाने की अधिक संभावना रखते हैं
4. स्वस्थ भोजन और नाश्ते पर स्टॉक करें
अध्ययनों से पता चला है कि आप घर पर जो खाना रखते हैं, वह वजन और खाने के व्यवहार (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source) को बहुत प्रभावित करता है। हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है। कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं जो तैयार करने में आसान हैं और चलते-फिरते अपने साथ ले जाते हैं। इनमें दही, साबुत फल, मेवा, गाजर और कठोर उबले अंडे शामिल हैं
5. अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें
बहुत अधिक चीनी खाने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियों से जुड़ा हुआ है। औसतन, अमेरिकी प्रतिदिन लगभग 15 चम्मच अतिरिक्त चीनी खाते हैं। यह राशि आमतौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए आप इसे महसूस किए बिना भी बहुत अधिक चीनी का सेवन कर सकते हैं चूंकि चीनी को संघटक सूचियों में कई नामों से जाना जाता है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है। अपने आहार में सुधार करने के लिए अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना एक शानदार तरीका है।
6. पानी पिएं
वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। 0.5 लीटर (17 ऑउंस) पानी पीने से एक घंटे के बाद आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी में 24-30% की वृद्धि हो सकती है। भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए। वजन घटाने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं
7.ग्लूकोमानन के साथ अनुपूरक
ग्लूकोमानन कई वजन घटाने वाली गोलियों में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुई है। यह पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर कोंजैक पौधे की जड़ों से आता है, जिसे हाथी याम के नाम से भी जाना जाता है। ग्लूकोमानन कैलोरी में कम है, पेट में जगह लेता है और पेट खाली करने में देरी करता है। यह प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को खिलाता है।
माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। एक कैप्सूल पूरे गिलास पानी को जेल में बदलने में सक्षम है।
