व्यायाम के बारे में क्या जानना है और कैसे शुरू करें
योग का अभ्यास करने की कला व्यक्ति के मन, शरीर और आत्मा को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह एक शांतिपूर्ण शरीर और मन को प्राप्त करने के लिए शारीरिक और मानसिक विषयों को एक साथ लाता है; यह तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है और आपको आराम देता है। यह लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और बॉडी टोन को बढ़ाने में भी मदद करता है
व्यायाम में शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और हृदय गति को आराम के स्तर से आगे बढ़ाना शामिल है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चाहे लोग हल्के व्यायाम में संलग्न हों, जैसे कि टहलने जाना, या उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर साइकिल चलाना या भार प्रशिक्षण, नियमित व्यायाम शरीर और मन के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है।
बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला को रोकने के लिए हर दिन किसी भी तीव्रता के व्यायाम में भाग लेना आवश्यक है।
इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के व्यायाम और उनके लाभों के साथ-साथ एक फिटनेस शासन को डिजाइन करने के लिए विचारों की व्याख्या करते हैं।
व्यायाम के प्रकार और लाभ
लोग व्यायाम को तीन व्यापक श्रेणियों में विभाजित करते हैं:
- एरोबिक
- अवायवीय
- चपलता प्रशिक्षण
- हम नीचे इनमें से प्रत्येक श्रेणी का वर्णन करते हैं।
व्यायाम न करने के जोखिम
एक गतिहीन जीवन शैली निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है:
- हृदय रोग
- मधुमेह प्रकार 2
- कैंसर
- ऑस्टियोपोरोसिस
- यह अधिक वजन और मोटापे की जटिलताओं सहित सभी कारणों से अकाल मृत्यु के बढ़ते जोखिम में भी योगदान दे सकता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका सहित दुनिया के कई हिस्सों में, अधिक वजन और मोटे लोगों की संख्या में तेजी से वृद्धि जारी है। सबसे हालिया राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के अनुसार, शोधकर्ताओं ने 2013-2014 में यू.एस. इसी सर्वेक्षण में पाया गया कि 13 में से लगभग 1 वयस्क में अत्यधिक मोटापा है और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
शुरू करने के लिए टिप्स
कुछ लोगों के लिए व्यायाम को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
- एक स्पष्ट लक्ष्य रखें: चाहे स्वास्थ्य कारणों से हो या अन्यथा, हमेशा इस बात को ध्यान में रखने की कोशिश करें कि आपने अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाना शुरू कर दिया है।
- अपनी गति से काम करें: बहुत अधिक तेजी से करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और एक स्थिर दिनचर्या विकसित करने का मौका मिल सकता है। आहार की शुरुआत में आपके द्वारा स्थापित लक्ष्यों के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए छोटी जीत का जश्न मनाएं।
- खुद का आनंद लें: यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेता है तो एक आहार अधिक टिकाऊ होता है।
- किसी मित्र के साथ क्लब में शामिल हों: यदि आप किसी मित्र के साथ फिटनेस क्लब में शामिल होते हैं, या किसी मित्र के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप सत्रों का अधिक आनंद उठा सकते हैं। कुछ लोग अपने आस-पास किसी और का तनाव नहीं रखना पसंद करते हैं। यह आप पर निर्भर करता है।
- प्रशिक्षक और शिक्षक मददगार हो सकते हैं: जो लोग सिर्फ एक आहार शुरू कर रहे हैं या अपनी दिनचर्या को आगे बढ़ाने की तलाश में हैं, उन्हें निजी प्रशिक्षक या शिक्षक से लाभ हो सकता है। वे प्रेरणा और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं, लोगों को अपने लक्ष्यों को ट्रैक करने और समर्पित रहने में मदद कर सकते हैं।
- अपने व्यायाम में बदलाव करें: हर कुछ हफ्तों में अपना व्यायाम कार्यक्रम बदलें। इसे मिलाने से एक व्यक्ति को विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने और लाभों की सीमा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक विशेष व्यायाम का आनंद लेते हैं, जैसे दौड़ना, तो दौड़ की गति और दूरी को बदलने का प्रयास करें, या अधिक पहाड़ियों के साथ एक अलग मार्ग का अनुसरण करें।
- इसे एक आदत बनाएं: कुछ हफ्तों की नियमितता के बाद, एक व्यायाम दिनचर्या एक आदत बनने लगती है, भले ही आपको यह पहली बार में मुश्किल या उबाऊ लगे।
- नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ व्यापक हैं और उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए हर व्यक्ति के दिन का हिस्सा बनना चाहिए।
