अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022: यहां बताया गया है कि योग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर को प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता है
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो आमतौर पर एक असामान्य मानवीय घटना से उत्पन्न होती है, जैसे कि एक घातक दुर्घटना, एक युद्ध, यौन हमला या एक प्राकृतिक विकार। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ राजीव राजेश के अनुसार, इसके परिणामस्वरूप “अत्यधिक चिंता, बुरे सपने और फ्लैशबैक” हो सकते हैं।
विशेषज्ञ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि “अधिकांश PTSD रोगियों को परामर्श और दवा प्राप्त करने के बाद भी कुछ लक्षणों का सामना करना पड़ता है, क्योंकि ये उपचार लोगों को अपनी दर्दनाक यादों को फिर से देखने के लिए मजबूर करते हैं”।
जैसे, उनका कहना है कि योग “विभिन्न प्रथाओं के माध्यम से तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण प्राप्त करके” प्रभावी ढंग से PTSD से निपटने में सहायक साबित हो सकता है। राजेश ने कहा, “योग विभिन्न शारीरिक मुद्राओं, श्वास और ध्यान को जोड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि योग विशेष रूप से पीटीएसडी रोगियों में शारीरिक उत्तेजना को कम करता है और शरीर की जागरूकता और दैहिक विनियमन में सुधार करता है।
PTSD को लक्षणों की विशेषता है जैसे कि प्यार और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयों के साथ-साथ शर्म, अपराधबोध, क्रोध या भय की स्थायी भावनाएं। “योग मन और शरीर का व्यायाम करता है, और यह शांति और शांति की भावना पैदा करने में भी सहायता करता है जिससे PTSD प्रभावित व्यक्ति समर्थन और आराम प्राप्त कर सकते हैं,” उन्होंने कहा, PTSD रोगियों पर योग के प्रभाव को समझाते हुए।
विशेषज्ञ ने कहा कि योग लोगों को आघात से निपटने में मदद करने के लिए शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आयामों में काम करता है। “जब एक परेशान करने वाली स्मृति पैदा होती है, तो योग पीटीएसडी रोगियों को जल्दी से अपनी शारीरिक आधार रेखा को पुनः प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। माना जाता है कि दैनिक योग अभ्यास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को गतिशील रूप से अनुकूल बनाने के लिए विकसित करता है, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो योग का एक घटक भी है, को बेहतर के लिए मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करने के लिए माना जाता है। ”
क्या योग PTSD का इलाज कर सकता है?
संक्षेप में, योग शारीरिक और भावनात्मक जागरूकता और विनियमन में सुधार करके PTSD को कम करने के लिए एक प्रभावी पूरक दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है, इस उपचार की प्रभावशीलता वर्तमान मनोचिकित्सा और औषधीय उपचार के बराबर है।
PTSD रोगियों के लिए योग मुद्रा
डीवाइन सोल योग के संस्थापक, योग विशेषज्ञ डॉ दीपक मित्तल द्वारा साझा किए गए अनुसार, यहां कई योग स्थितियां हैं जो पीटीएसडी से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
इस मुद्रा को करते समय, सांस, शरीर और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान के बारे में जागरूकता बढ़ती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है, विशेषज्ञ ने समझाया। “पर्वत मुद्रा दिमागीपन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। माइंडफुलनेस किसी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है और शरीर के मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे व्यक्ति को आराम से रहने और तनाव कम करने में मदद मिलती है, ”उन्होंने कहा।
बधा कोणासन (मोची मुद्रा)
यह एक चिकित्सीय योग स्थिति है जो शरीर के अधिक संरेखण और नींद को बढ़ावा देती है। उन्होंने कहा, “यह पीटीएसडी रोगियों को शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से मुद्रा का अभ्यास करना भी रात की अच्छी नींद लेने की कुंजी हो सकता है।”
कपाल भाति प्राणायाम (खोपड़ी चमकने वाली श्वास तकनीक)
खोपड़ी चमकने वाली श्वास तकनीक, जिसे कपाल भाति प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, “तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और आंतरिक रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है”। डॉ मित्तल ने कहा, “चूंकि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है और बुद्धि को उत्तेजित करता है, इसलिए यह सांस लेने की विधि पीटीएसडी वाले लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।”
शवासन (शव मुद्रा)
यह मुद्रा तनाव को कम करते हुए शरीर को कोशिकाओं और ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करती है। यह “चिंता और रक्तचाप को भी कम करता है और PTSD से गुजरने वाले लोगों के लिए सहायक होता है”
