नई दिल्ली। कभी-कभी हर कोई सिर दर्द की समस्या से ज़रूर गुज़रता है। कई बार यह कुछ देर में ठीक हो जाता है और कई बार इसका दर्द असहनीय हो जाता है। ज़्यादा सिर दर्द की वजह से आप स्कूल या ऑफिस का काम सही तरीके से नहीं कर पाते हैं। सिर दर्द को मैनेज करने की लगातार कोशिशों की वजह से तनाव और बेचैनी भी होने लगती है। अगर आप भी अक्सर सिर दर्द से जूझते हैं, तो आइए जानें इससे प्राकृतिक तरीके से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
1- पानी खूब पिएं- मेडिकल एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में पानी की कमी से डीहाइड्रेशन होने लगता है, जो सिर दर्द और माइग्रेन जैसी समस्याओं का आम कारण है। अगर आप अक्सर सिर दर्द से जूझते हैं, तो दिन में कितना पानी पी रहे हैं इस पर भी ध्यान दें। सिर दर्द होने पर दो-तीन गिलास पानी पिएं, अगर आपके सिर दर्द के पीछे की वजह पानी की कमी है, तो यह आधे घंटे से लेकर तीन घंटे में ठीक हो जाएगा।
2- नींद पूरी करें- अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक दोनों सेहत के लिए ज़रूरी है। नींद न पूरी होना या फिर सोने के ख़राब शेड्यूल से आपको अक्सर और गंभीर सिर दर्द की शिकायत रहेगी। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग 6 या उससे ज़्यादा घंटे की नींद लेते हैं, उन्हें सिर दर्द की शिकायत कम से कम होती है। लेकिन यह भी जान लें कि ज़रूरत से ज़्यादा सोने से भी सिर दर्द हो सकता है। इसलिए रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद ज़रूर लें।
3- शराब के सेवन को कम करें- शराब से आमतौर पर सिर दर्द नहीं होता, लेकिन माइग्रेन के मरीजों में यह सिर दर्द का कारण बन सकती है। माइग्रेन के एक तिहाई मरीज़ शराब पीने के बाद सिर दर्द की शिकायत करते हैं। इसके अलावा शराब चिंता और क्लस्टर सिर दर्द का कारण भी बनती है।
4- रुटीन में योग को शामिल करें- योग अपने कई लाभों के लिए जाना जाता है जैसे- लचीलापन बढ़ना, दर्द में कमी, तनाव को दूर करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। योग आपके सिरदर्द की गंभीरता और बार-बार होने को कम कर सकता है।
5- अदरक की चाय पिएं- अदरक को एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लामेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। अदरक का इस्तेमाल पारंपरिक दवाओं में सदियों से किया जा रहा है। साथ ही भारतीय पकवानों में इस्तेमाल काफी किया जाता है। शोध के मुताबिक, अदरक माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में फायदेमंद साबित होता है। साथ ही मतली और उल्टी जैसे लक्षणों को भी कम करता है।
