बहुत से लोग नींद में बात करते हैं। यदि पहली नज़र में यह विशेष रूप से परेशान करने वाला नहीं लगता है, तो इस प्रथा के पीछे अन्य कारण भी हैं। जो व्यक्ति नींद में बोलता है वह सबसे पहले अपने साथी से सीखता है। लेकिन विश्वास नहीं हुआ. संदेह था कि ऐसा हो सकता है. हालाँकि, शोध करने और नेट पर सर्फिंग करने के बाद, मुझे पता चला कि नींद में बातें करना मौजूद है। बहुत से लोग नींद में खर्राटे लेते हैं। इसे अकेले समझना संभव नहीं है. ये तो तब पता चलता है जब कोई दूसरा बताता है. जाहिर तौर पर यह कोई समस्या नहीं है. हालाँकि, इस प्रथा के पीछे कई कारण हैं। इन्हें जानना जरूरी है.
1) प्रतिदिन एक निश्चित समय पर सोयें, एक निश्चित समय पर जागें। तभी ये समस्या थोड़ी कम हो सकती है.
2) वयस्कों को प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे तो यह आदत धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी। ऐसा नींद की कमी और अत्यधिक थकान के कारण हो सकता है।
3) रात को सोने से पहले भारी भोजन करने से भी यह समस्या होती है। उसे भी कम कर सकें तो अच्छा है. हल्का खाना खाने से नींद में बात करने की समस्या कम हो जाती है। इसके अलावा रात के समय हल्का खाना खाने से पाचन संबंधी परेशानियां भी नहीं होती हैं।
4) शाम के समय चाय या कॉफी जैसे पेय पदार्थों से गहरी नींद नहीं आती है। इससे नींद में बात करने की प्रवृत्ति बढ़ती है। अगर नींद गहरी हो तो इस तरह की समस्या कोई खास नहीं होती।
5) क्या आप सोने से पहले फोन करते हैं? इससे नींद में भी खलल पड़ता है. सोने से कम से कम आधे घंटे पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल बंद कर दें। इससे नींद में बात करने की आदत कम हो जाएगी।
ऑफिस में काम का दबाव हो या न हो, आंखों में हर समय चक्कर आता रहता है। बॉसर सुनकर भी गुर्राना कम नहीं करना चाहता। मन और शरीर में बोरियत व्याप्त हो जाती है। कभी-कभी झिमुनी काम पर आती है। फिर मन काम में लग जाता है. दोनों आंखें खुलीं. ऐसा लगभग हर दिन होता है. इस स्थिति को कॉफी पीने और कुछ कदम चलने से अस्थायी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको ऑफिस आने के बाद नींद आ जाएगी तो काम थोड़ा खराब हो जाएगा. कई बार पर्याप्त नींद न लेने पर भी ऐसा होता है। यदि ऐसा है, तो कई अन्य लक्षण प्रकट होंगे। क्या रहे हैं?
1) अगर नींद ठीक से न हो तो याददाश्त काम नहीं आती। क्या आप कभी-कभी भूल जाते हैं? यदि हां, तो नींद की कमी हो सकती है। अगर नींद पर्याप्त न हो तो शरीर पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं।
2) पानी की बोतल ऑफिस डेस्क के बगल में रखें। काम के दौरान कभी-कभी पानी पीते रहें। अभी भी संतुष्ट नहीं हैं? शरीर को पर्याप्त आराम न मिलने पर ऐसा हो सकता है।
3) बुखार, सर्दी-खांसी नहीं जाती? नींद की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का मतलब है कि शरीर का बीमारियों से ग्रस्त होना। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है।
4) कई लोगों को काम के दौरान कॉफी पीने की आदत होती है। यह अस्थायी रूप से शरीर और दिमाग को मजबूत बनाता है। लेकिन इसका स्वास्थ्य पर लंबे समय तक कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अत्यधिक कैफीन नींद की कमी का कारण बनता है। मूड सातवें पर सवार होता है। अगर मूड हर वक्त खराब रहता है तो यह नींद की कमी की ओर इशारा करता है।
बहुत से लोग रात को सोना नहीं चाहते। दिन भर अथक परिश्रम करने के बावजूद रात को अनिद्रा हो जाती है। आंखों पर पट्टी बांधना सबसे मुश्किल काम हो जाता है. लेकिन स्वस्थ रहने के लिए एक वयस्क को रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। अनिद्रा का असर शरीर पर पड़ता है। नींद की कमी के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियां घर कर लेती हैं। लेकिन अगर आप कुछ आदतें अपना लें तो जादू की छड़ी छूते ही नींद आ जाएगी। मन निद्रालोक में खोया रहेगा।
1) टीवी, लैपटॉप या फोन का उपयोग करने में बिताया जाने वाला समय कम करें। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर नजर रखने से दिमाग सतर्क और सक्रिय रहता है। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले खुद को ऐसी स्क्रीन से दूर कर लें। अगर आपको कुछ करना है तो आप थोड़ी दूरी से हल्का संगीत बजा सकते हैं। लेकिन हेडफोन लगाकर न सोएं।
2) आप जो खाते हैं उससे नींद भी जुड़ी होती है। कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप कई घंटों तक जागते रह सकते हैं। कॉफी और चॉकलेट में यह घटक होता है। इसलिए सोने से कम से कम 6 घंटे पहले इस तरह का खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, रात का खाना जितना संभव हो उतना हल्का रखना बेहतर है, अधिक तेल और मसालों वाला खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और नींद में देरी हो सकती है।
3) सोते समय कई लोगों को तरह-तरह की चिंताएं सताती रहती हैं। और यही चिंता अनिद्रा का कारण बनती है। सोने से पहले इन समस्याओं को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रतिदिन बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चिंताओं को लिखें। आप न केवल चिंताएँ लिख सकते हैं, बल्कि यह भी लिख सकते हैं कि अगले दिन के लिए क्या काम बचा है। इससे कम से कम कुछ देर के लिए सिर हल्का हो सकता है।
