नई दिल्ली। सेहत हम सबके लिए सबसे ज्यादा जरुरी है इसीलिए सेहत का ध्यान रखना हमको अच्छे से आना चाहिए। खैर जब बात बढ़े हुए वजन की आती है तो वज़न घटाना या फिर शरीर का कुछ वज़न कम कर लेने के कई फायदे होते हैं। इससे न सिर्फ आप दिखने में और अट्रेक्टिव लगने लगते हैं, बल्कि आपकी सेहत और इम्यूनिटी भी बेहतर होती है। जो लोग वज़न कम करने का सोच रहे हैं या वज़न कम करना चाह रहे हैं, तो उन्हें डाइट से जुड़ी इन 5 आदतों को अपनाना चाहिए।
1-फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
फाइबर या रफेज मूल रूप से पौधे आधारित होते हैं और वज़न घटाने के लिए इनके सेवन की सलाह दी जाती है। यह पचे हुए खाद्य पदार्थ को हटाने, पाचन तंत्र को साफ करने और मल त्याग को आसान बनाने के लिए बहुत उपयोगी है। विशेषज्ञ की सिफारिश के अनुसार, एक वयस्क पुरुष और महिला को प्रतिदिन 38 ग्राम और 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।
2-खाने से पहले पानी पिएं
वज़न घटाने की कोशिश करते वक्त, कई इस बात को भूल जाते हैं कि पानी कब और कितना पिया जा रहा है। जब बात आती है वज़न कम करने की तो पानी आपकी कई तरह से मदद कर सकता है। सभी को दिन में 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। किसी भी एक्टिविटी के दौरान पानी पीना ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका है। जैसे, खाना खाने से पहले एक ग्लास पानी पी लें।
3-कार्ब्ज़ की मात्रा कम करें
यहां तक कि शोध अध्ययनों ने भी दावा किया है कि डाइट में कार्बोहाइड्रेट को कम करने से शरीर की समग्र संरचना ठीक से नियंत्रित होती है। डॉक्टर और एक्सपर्ट्स भी हमेशा कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने और इसकी भरपाई प्रोटीन और सब्ज़ियों से करने का सुझाव देते हैं।
4-प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
रोज़ाना प्रोटीन के सेवन को बढ़ाएं। प्रोटीन की सही मात्रा बेहद महत्वपूर्ण है, जोअतिरिक्त वज़न को कम कर आपकी कोर ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखती है। लेकिन, लंबे समय तक हाई प्रोटीन डाइट की सलाह नहीं दी जाती है। अगर आप डायबिटीज़, दिल की बीमारी आदि जैसे रोगों से पीड़ित हैं, तो किसी को आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें और फिर प्रोटीन की मात्रा के बारे में सलाह लें।
5-खाना अच्छी तरह चबाएं
आपकी खाना अच्छी तरह पचे, इसके लिए खाने को निगलने से पहले कम से कम 32 दफे चबाना चाहिए। अच्छा मेटाबॉलिज़्म अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। अनुचित चयापचय कई जटिलताओं की ओर जाता है, जिनमें से प्रमुख कब्ज़ है। इसलिए हर बार जब आप अपना खाना चबाते हैं, तो आप शरीर के लिए इसे मेटाबोलाइज़ करना आसान बना रहे होते हैं।
