उम्र मानो थम सी गयी है. चालीस पार होने पर भी उनका रूप कोई प्रभाव नहीं छोड़ता था। श्वेता इतनी फ्रेश कैसे हैं?
चालीस की उम्र बीत गयी. लेकिन उसे देखने की कोई समझ नहीं है! यहां तक कि उम्र भी उनके लुक के आकर्षण और उनके व्यक्तित्व के ग्लैमर के आगे झुक गई है। शरीर में कहीं भी इतनी चर्बी जमा नहीं होती, त्वचा पर झुर्रियों का नामोनिशान तक नहीं होता. 43 साल की उम्र में भी श्वेता तिवारी एक युवा टीवी स्टार हैं। उनका टोन्ड लुक सभी को कायल है। चालीस के पार भी वही उत्साह और दृढ़ संकल्प। शरीर के साथ-साथ मन का भी ख्याल रखें। यह पहली बार है जब टीवी स्टार ने अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या के बारे में खुलकर बात की है। श्वेतार के मुताबिक, अगर आप दैनिक जीवन में कुछ नियमों का पालन करने की कोशिश करेंगे तो आपको बुढ़ापे का आभास नहीं होगा।
युवाओं को बरकरार रखने के लिए विभिन्न सर्जरी, दवाएं, पूरक और उपचार हर जगह लागू किए जा रहे हैं। लेकिन श्वेता का दावा है, उन्होंने ये सब उधार नहीं लिया है. जीवन में संयम, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से उन्होंने अपनी युवा उपस्थिति बरकरार रखी है। मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें. श्वेता के मुताबिक, अगर शरीर के साथ-साथ दिमाग भी अच्छा हो तो शक्ल-सूरत उसका असर दिखाती है। आँखों में एक अलग ही चमक होती है.
उम्र बरकरार रखने के लिए श्वेता क्या करती हैं? एक्ट्रेस के मुताबिक, त्वचा की देखभाल नियमित रूप से की जाती है। हर रात सोने से पहले नियमित रूप से क्लींजिंग, टोनिंग, मॉइस्चराइजिंग करें। चाहे शूटिंग का कितना भी दबाव क्यों न हो, वह त्वचा की देखभाल करना कभी नहीं भूलते। तैलीय त्वचा को दूर करने के लिए मुल्तानी माटी लगाएं। हल्दी और दूध का फेस पैक उनकी त्वचा को चमकदार और मुलायम बनाए रखता है। सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणें त्वचा को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए उन्हें हर सुबह सनस्क्रीन लोशन लगाने की आदत है। वह विभिन्न आयुर्वेदिक तेलों पर भी भरोसा करते हैं।
हर दिन पर्याप्त पानी और फलों का जूस पिएं श्वेता। नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से कई समस्याएं दूर हो सकती हैं। लेकिन बहुत से लोग इस सरल नियम का पालन नहीं करते हैं। शरीर में पर्याप्त पानी के बिना त्वचा शुष्क हो जाती है। भले ही आप बाहर से मॉइस्चराइजर लगाएं, लेकिन त्वचा की प्राकृतिक नमी बरकरार नहीं रह पाएगी। इससे झुर्रियां और अन्य दाग-धब्बे होने का खतरा बढ़ जाएगा।
स्वस्थ और सामान्य जीवन जीने के लिए योग या नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। श्वेता ऐसा नियमित रूप से करती हैं। उनके मुताबिक, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो सभी जरूरी हार्मोन का स्राव सही होगा और रक्त संचार भी बढ़ेगा। उपस्थिति अधिक जीवंत और ताज़ा होगी. शरीर की थकान का असर सबसे पहले चेहरे पर पड़ता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए नींद जरूरी है। श्वेता कहती हैं कि अगर आप दिन में 7-8 घंटे सोएंगे तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और चेहरे पर चमक आएगी।
दुर्गा पूजा बस एक महीना दूर है. हालाँकि साल में अब पाँच दिन नहीं होते, लेकिन कई लोग पूजा से पहले अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत हो जाते हैं। तेजी से वजन कम करने की चाहत में शहर में जिम ज्वाइन करने की होड़ मच गई है। कोई कृति शैनन जैसा छरहरा दिखना चाहता है तो कोई टाइगर श्रॉफ जैसा। हालांकि, कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनके पास ऑफिस की व्यस्तता और परिवार के हजारों कामों के कारण जिम जाने का समय नहीं होता है। इस तरफ पूजा से पहले थोड़ा फिट होना जरूरी नहीं है. आधे घंटे तक घर पर ही योगाभ्यास करें। पतले होने के लिए ही नहीं, नियमित रूप से योग करने से शरीर की कई समस्याओं का समाधान भी दूर हो जाता है। सही नियमों का पालन करने पर ही आपको परिणाम मिलेंगे। आनंदबाजार ऑनलाइन ने कुछ आसनों के बारे में पूछताछ की जिनका अभ्यास आप पूजा से पहले अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए कर सकते हैं। ये है सीट बनाने की विधि. आज ही सीखें मकरासन.
मगरमच्छ मुद्रा का यह आसन बहुत सरल है लेकिन इसके कई फायदे हैं। यह आसन श्वास को उचित बनाए रखने में विशेष रूप से प्रभावी है।
कैसे करें?
• चटाई पर सीधे लेट जाएं। जितना हो सके सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। साथ ही दोनों हाथों को मोड़कर ठुड्डी को हथेलियों पर रखें। सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन दोनों हाथों पर होना चाहिए। अपने पैरों को फैलाकर फैलाएं.
• कोहनियों को आरामदायक दूरी पर रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें। पिछली स्थिति में वापस जाएँ. इससे पीठ पर कुछ दबाव पड़ता है।
• मकरासन मुख्य रूप से गर्दन और कमर पर केंद्रित होता है। कोहनियों को इस प्रकार रखें कि इन दोनों भागों पर सहनीय दबाव पड़े।
• इस अवस्था में सांस सामान्य रखें और पीठ व रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। 7-10 सेकंड तक ऐसे ही रहें।
• इसके बाद धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी और कंधों को जमीन पर रखते हुए अपने हाथों को बगल में रखते हुए लेट जाएं। सीधे बैठो.
क्यों करते हो?
सांस लेने में शामिल प्रमुख अनैच्छिक मांसपेशी डायाफ्राम है। यानी डायाफ्राम. इस आसन में छाती को स्थिर रखते हुए डायाफ्राम की मदद से सांस ली जाती है। मकरासन में पेट का निचला हिस्सा ज़मीन पर टिका होता है। इसीलिए सांस पेट के निचले हिस्से तक फैलने की बजाय कमर के पीछे अटक जाती है। परिणामस्वरूप, यदि इस हिस्से में कोई समस्या है, तो वह धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। नियमित रूप से मकरासन का अभ्यास करने से पीठ दर्द कम हो जाता है और रीढ़ की हड्डी सामान्य रूप से कार्य करने लगती है। अगर आपको दमा या दमा है तो इस आसन का अभ्यास करने से फेफड़ों की वायु धारण करने की क्षमता भी बढ़ती है। तनाव कम करने के लिए भी आप यह आसन कर सकते हैं। इसके अलावा पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए भी इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो भी आप मकरासन कर सकते हैं।
