एक घंटे तक व्यायाम करने के बाद पेट भूख से कुलबुलाने लगा। घर आने तक इंतज़ार करना लगभग असंभव हो जाता है। कई लोग जिम छोड़ने के बाद जंक फूड खाते हैं। रोज सुबह उठकर जिम जाएं। कुछ देर इधर-उधर भागने के बाद उसे भूख लग गई। तो एक दिन वह नाश्ता करके वहां चला गया. लेकिन वह इसके विपरीत है. आलिंगन, उल्टी, वह एक अजीब शरीर है! तब से वह खाली पेट ही एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन एक घंटे की एक्सरसाइज के बाद पेट भूख से बड़बड़ाने लगा। घर आने तक इंतज़ार करना लगभग असंभव हो जाता है। कई लोग जिम छोड़ने के बाद जंक फूड खाते हैं। नतीजा यह होता है कि कड़ी मेहनत करने के बाद भी परिणाम मेल नहीं खाता। हालांकि, ट्रेनर किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले कुछ हल्का खाने की सलाह देते हैं। शरीर से अधिक पसीना निकलने से शरीर कमजोर हो सकता है। शरीर में सुधार करते समय, फिर से विपरीत होता है। लेकिन अगर आप कुछ भी खाएंगे तो ऐसा नहीं होगा। व्यायाम से कम से कम आधे घंटे से 45 मिनट पहले भोजन करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का मिश्रण खाना सबसे अच्छा है।
व्यायाम करने से पहले किस प्रकार का भोजन करना चाहिए?
1) केले में पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले इस भोजन को आंखें बंद करके खाया जा सकता है।
2) ट्रेनर एक्सरसाइज से पहले प्रोटीन फूड खाने को कहते हैं। ऐसे में दलिया एक अच्छा प्रोटीन विकल्प हो सकता है।
3) व्यायाम से पहले एक मुट्ठी सूखे मेवे आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के मेवे, बीज, सूखे मेवे – भी शरीर में विभिन्न खनिजों की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
4) आप व्यायाम करने से पहले विभिन्न विटामिन, आसानी से पचने योग्य फाइबर और लैक्टिक एसिड से भरपूर दही भी खा सकते हैं। यह भोजन पेट फूलना, डकार या मतली को नियंत्रित कर सकता है।
5) ब्रेड के दो टुकड़ों पर पीनट बटर फैलाएं
हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं मिल रहा? ‘दो दिवसीय नियम’ का पालन करने पर ही लक्ष्य प्राप्त होगा
कई लोगों के व्यायाम न करने का सबसे बड़ा कारण समय है। दिन भर घर और बाहर के तमाम कामों से समय निकालना मुश्किल हो जाता है। वह रोज घर आकर लेटते हैं और रील देखते हैं। नेटिज़न्स से लेकर मशहूर बॉलीवुड सितारे तक बॉडीबिल्डिंग वीडियो पोस्ट करते हैं। उनके लाखों प्रशंसक. उचित संगीत या वाद्य संगीत के साथ, वर्कआउट कपड़ों में उन रीलों को देखना बुरा नहीं है। लेकिन दौड़ तभी तक है जब तक हम मिल न जाएं। मैं सुबह उठकर अपने शरीर से पसीना नहीं बहाना चाहता। कई लोगों के व्यायाम न करने का सबसे बड़ा कारण समय की कमी है। दिन भर घर और बाहर के तमाम कामों से समय निकालना मुश्किल हो जाता है। कई लोग दोबारा व्यायाम करने पर भी निरंतरता बनाए नहीं रख पाते। दो दिन व्यायाम करने के बाद पांच दिन आराम करें। उसके बाद दोबारा शुरू करने के लिए बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, प्रशिक्षकों का कहना है कि यदि व्यायाम करना बहुत कठिन है, तो आपको दो दिनों से अधिक आराम नहीं करना चाहिए। लगातार चार दिनों तक व्यायाम या जिम करने के बाद आप दो दिन आराम कर सकते हैं। लेकिन शर्तें हैं. भले ही आप शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते, लेकिन आप शरीर की मांसपेशियों को उस प्रयास को भूलने नहीं दे सकते। इसलिए क्या करना है?
1) ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो व्यायाम के समान ही कैलोरी बर्न करें। वह जिम नहीं जाते थे. घर में ऐसे काम करें जिससे शरीर गतिशील रहे। सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं. घर की सफाई कर सकते हैं. छत पर कपड़े सुखाने से भी काम चल जाएगा.
2) पूरे दिन क्या करना है इसका समय बांट लें. यदि आप घर पर सीढ़ियाँ नहीं चढ़ सकते, तो आप कार्यालय जा सकते हैं। आप तत्काल बात करने के लिए कार्यालय के नीचे थोड़ी सैर कर सकते हैं।
3) जब आपके पास समय हो तो कुछ स्ट्रेचिंग करें। हेन्शेल की ऊंची अलमारियों से ऊपर पहुंचने का प्रयास करें। लेकिन उपकरण को अपने पैरों के नीचे न रखें। यदि आवश्यक हो तो एड़ी को जमीन से ऊपर उठाया जा सकता है। शायद बिस्तर के नीचे कुछ घुस गया होगा. बार को छड़ी की बजाय कमर से मोड़कर अपने पैरों से खींचने का प्रयास करें। बेशक अगर महारत हासिल हो।
